ถาม Gerda: ฉันต้องเริ่มทำ Kegels เมื่อใดและทำอย่างไร

ถาม Gerda: ฉันต้องเริ่มทำ Kegels เมื่อใดและทำอย่างไร
กระดูกเชิงกรานของผู้หญิง เกอร์ดา

Gerda Endemann ผู้อำนวยการอาวุโสด้านวิทยาศาสตร์และการวิจัยของเราสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านโภชนาการจาก UC Berkeley ปริญญาเอกด้านชีวเคมีทางโภชนาการจาก MIT และหลงใหลในการเก็บเชอร์รี่จากร้านเพื่อสุขภาพของเรา เธอใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตีความงานวิจัยซึ่งเป็นที่ยอมรับและเกิดขึ้นใหม่ และกิจวัตรเพื่อสุขภาพของเราขอบคุณเธอสำหรับสิ่งนี้ (ขอแสดงความนับถือเช่นกันส่งคำถามของคุณเองสำหรับ Gerda: [ป้องกันอีเมล] .)

เรียน goop ฉันคิดว่าอุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งที่ฉันไม่ต้องกังวลจนกว่าจะหมดประจำเดือน แต่หมอบอกว่าฉันควรเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้ก่อนที่จะคลอด มีอะไรนอกเหนือจาก Kegels ที่ฉันควรรู้หรือไม่?- แอนเดรียโอ

สวัสดี Andrea ขอความยินดีกับแพทย์ของคุณเพื่อหาแนวทางป้องกัน เราได้รับคำสั่งให้ทำแบบฝึกหัดแบกน้ำหนักเพื่อกระดูกที่แข็งแรงและออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด แต่เราไม่ได้ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อที่ยึดอวัยวะภายในของเรามากพอแม้ว่าเราจะต้องการมันเพื่อป้องกันไม่ให้กระเพาะปัสสาวะ การรั่วไหลและเพื่อสุขภาพทางเพศ



กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสร้างสลิงที่รองรับกระเพาะปัสสาวะทวารหนักและช่องคลอด กล้ามเนื้อเหล่านี้จำเป็นต้องหดตัวและผ่อนคลายเพื่อการปัสสาวะการเคลื่อนไหวของลำไส้และการมีเพศสัมพันธ์ พวกเขาต้องมีรูปร่างที่ดีตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อรับมือกับการคลอดบุตรและชีวิตในช่วงต่อไปเพื่อให้แน่ใจว่าปัสสาวะจะไม่รั่วไหลออกมาในขณะที่คุณกำลังหัวเราะหรือไอและตลอดไปเพื่อการมีเซ็กส์ที่ดี

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ แต่คุณก็ไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นหดตัวตลอดเวลาซึ่งเกิดจากความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน แบบฝึกหัด Kegel สอนให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหดตัวอย่างรุนแรงและสิ่งสำคัญคือต้องทำ Kegels อย่างถูกต้องเพื่อสอนวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วย วิธีที่ฉันชอบที่สุดในการทำ Kegels คือการใช้ไฟล์ เทรนเนอร์เอลวี่ . ดาวน์โหลดแอปแล้วโทรศัพท์ของคุณจะเตือนคุณอย่างนุ่มนวลเมื่อถึงเวลา สวมใส่เทรนเนอร์เหมือนที่คุณทำผ้าอนามัยแบบสอด - มันจะวัดแรงของการหดตัวของคุณและลิงก์ไปยังแอปนำคุณไปสู่การออกกำลังกายที่สนุกสนานเหมือนเกม และทำให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลายในระหว่างนั้น เทรนเนอร์เอลวี่ เป็นผลิตภัณฑ์ที่สวยงามที่สามารถเป็นของขวัญที่ดีได้เช่นกัน



คุณสามารถเพิ่มมิติอื่น ๆ ให้กับสุขภาพอุ้งเชิงกรานของคุณได้ด้วย Lorox Body Sphere จาก Lauren Roxburgh เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งเรื้อรัง วิดีโอของ Roxburgh แสดงวิธีใช้ไฟล์ ทรงกลมของร่างกาย เพื่อเสริมสร้างและทำให้อุ้งเชิงกรานอ่อนตัวลง หากต้องการแนวทางแบบองค์รวมในการดูแลสุขภาพอุ้งเชิงกรานให้อ่านหนังสือที่ยอดเยี่ยมของ Roxburgh แหล่งพลังงาน ซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดโดยใช้ไฟล์ ทรงกลมของร่างกาย และอื่น ๆ อีกมากมาย

  1. เทรนเนอร์ Elvie Wellnessเอลวี่ เทรนเนอร์เอลวี่ goop, 199 เหรียญร้านค้าตอนนี้
  2. Lorox Body SphereOPTP Lorox Body Sphere goop, $ 20 ช็อปเลย
  3. Vfit Intimate Wellness Solutionvfit Vfit Intimate
    โซลูชั่นเพื่อสุขภาพ
    goop, $ 495 ช็อปเลย

vFit ใช้แนวทางที่แตกต่างเพื่อสุขภาพอุ้งเชิงกราน: การปรับสีช่องคลอดหลายรูปแบบ ใช้ความร้อนแสงสีแดงและการสั่นสะเทือนและออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์ ในการวิจัยทางคลินิกเบื้องต้นโดยใช้ vFit เพียงสิบนาทีทุกวันส่งผลให้การควบคุมกระเพาะปัสสาวะดีขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน


บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีไว้เพื่อใช้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาระดับมืออาชีพและไม่ควรพึ่งพาคำแนะนำทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง ในขอบเขตที่บทความนี้แสดงถึงคำแนะนำของแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์ความคิดเห็นที่แสดงเป็นมุมมองของผู้เชี่ยวชาญที่อ้างถึงและไม่จำเป็นต้องแสดงถึงมุมมองของ goop