การเสียใจการไว้ทุกข์และการให้เกียรติคนที่คุณรักในการแยกทางสังคม

การเสียใจการไว้ทุกข์และการให้เกียรติคนที่คุณรักในการแยกทางสังคม

ความเศร้าโศกมักเริ่มต้นอย่างรุนแรงเจ็บปวดและรุนแรงสูงสุด จากนั้นอย่างช้า ๆ ในขณะที่จิตแพทย์และนักวิจัยด้านการปลิดชีพดร. เคธีเชียร์เข้าใจเรื่องนี้เราปรับตัวให้เข้ากับโลกและตัวเราเองโดยปราศจากบุคคลที่เราต้องสูญเสียไป ต้องใช้เวลา. เราเริ่มที่จะเข้าใจและยอมรับการสิ้นสุดของความตาย ความเศร้าโศกของเราเปลี่ยนไป: เราพบวิธีที่จะรวมเอาความรักที่เรามีต่อบุคคลที่เสียชีวิตไปสู่ความเป็นจริงใหม่โดยไม่มีพวกเขาอยู่ในนั้น ความเศร้าโศกคือการปรากฏตัวถาวรความสัมพันธ์ของเรากับมันค่อยๆเปลี่ยนไป

ส่วนสำคัญในช่วงต้นและสำคัญของการปรับตัวให้เข้ากับการสูญเสียนั้นมักเกี่ยวข้องกับพิธีไม่ว่าจะมีหรือไม่มีศพเพื่อไว้ทุกข์ให้เกียรติและแสวงหาความสะดวกสบาย พิธีกรรมเหล่านี้ไม่เพียง แต่นำเรามารวมกัน Shear กล่าว แต่ยังเตือนเราถึงความรักที่ยังคงอยู่ พวกเขาแสดงให้เราเห็นเมื่อรากฐานของเราถูกทำลายล้างมากที่สุดว่าโลกยังคงหมุนอยู่และสำคัญมากว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวในนั้น

ตอนนี้เราพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาที่พิธีกรรมเหล่านั้นยากกว่าที่เคยจะดำเนินไปในทางอุดมคติ เราขอให้ Shear ช่วยให้เราเข้าใจถึงสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้วิธีรับมือกับความเศร้าโศกอย่างรุนแรงระหว่างการแพร่ระบาดของโรคและวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ



ถาม - ตอบกับ Kathy Shear, MD

Q อะไรคือพิธีกรรมที่ช่วยให้เราดำเนินการกับความสูญเสียในผลพวงของความตาย? ก

ในประเทศของเราพิธีกรรมนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับภูมิหลังทางวัฒนธรรมหรือศาสนาของคุณและเรามีมากมาย คนส่วนใหญ่มักมีโอกาสที่จะเคารพศพของผู้เสียชีวิตไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ในบางกลุ่มการล้างร่างกายนั้น ในบางกรณีก็เป็นเพียงการอยู่กับร่างกายเช่นในโบสถ์หรือบ้านงานศพ แต่หลายสิ่งที่เราทำในตอนแรกนั้นเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวบางอย่างกับร่างของผู้เสียชีวิต นั่นเป็นส่วนสำคัญของพิธีกรรมแห่งการเริ่มปรับตัวให้เข้ากับการสูญเสียคนใกล้ชิด

พิธีกรรมเหล่านี้ไม่ได้มีไว้แค่กับหรือสำหรับบุคคลหลักที่สูญเสียใครบางคนเท่านั้น แต่ยังอยู่กับทั้งครอบครัวและในบางครั้งครอบครัวก็มีขนาดใหญ่พอสมควร จากนั้นก็เพื่อนสนิทและแม้แต่เพื่อนที่ไม่สนิทคนที่ต้องการให้เกียรติคนที่เสียชีวิต และกลุ่มนั้นจะรวมตัวกันในลักษณะต่างๆ เราอาศัยงานศพหรือพิธีรำลึกบางอย่างที่มีผู้คนมารวมตัวกัน




Q พิธีกรรมเหล่านั้นทำหน้าที่อะไรในการดำเนินการกับความเศร้าโศก? ก

ความเศร้าโศกคือประสบการณ์ทั้งตัวซึ่งจะเปลี่ยนไปเมื่อเราปรับตัวเข้ากับการสูญเสีย นักบำบัดความเศร้าโศกคิดว่าความเศร้าโศกคือรูปแบบความรักที่เกิดขึ้นเมื่อคนที่เรารักเสียชีวิต มันเริ่มต้นอย่างเฉียบพลันมาก มันเริ่มจากความเจ็บปวดและรุนแรงมากและครอบงำชีวิตของคน ๆ นั้น เมื่อเราปรับตัวให้เข้ากับโลกและตัวเราเองโดยไม่มีใครอยู่ในนั้นความเศร้าโศกจะค่อยๆเปลี่ยนไปและบูรณาการ สิ่งที่เราพูดก็คือความเศร้าโศกพบว่ามันไม่มีที่สิ้นสุดในชีวิตของคุณ หากความเศร้าโศกคือการตอบสนองต่อการสูญเสียความตายสิ่งนั้นคงอยู่ถาวร คุณมีการตอบสนองต่อการสูญเสียนั้นตลอดไป นั่นคือวิธีที่ฉันเข้าใจสิ่งนี้

ที่ ปรับตัวได้ กระบวนการเป็นสิ่งที่เราต้องช่วยเพราะเป็นกระบวนการและไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่เพียง แต่เราสูญเสียคน ๆ นั้นไป แต่การสูญเสียของพวกเขามักนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในชีวิตของเรา เราต้องเริ่มปรับตัวให้เข้ากับโลกใหม่โดยไม่มีคนที่เสียชีวิต

พิธีกรรมที่เรากำลังพูดถึงเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญในการอยู่ร่วมกับผู้คนและปลอบโยนพวกเขาและเริ่มกระบวนการนั้นสำหรับพวกเขา พวกเขาเริ่มกระบวนการพูดว่า“ โอเคยังมีโลกที่นี่และคุณยังคงเป็นที่รัก คุณยังคงได้รับการดูแลคุณยังคงชื่นชมและเราอยู่ที่นี่เพื่อคุณ” การรู้ทุกอย่างเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ช่วยให้เราก้าวต่อไปท่ามกลางความเศร้าโศก




ถามเราจะช่วยในกระบวนการปรับตัวโดยไม่ต้องมีพิธีและการชุมนุมได้อย่างไร? ก

สิ่งที่เราเห็นในตอนนี้คือวิธีการสร้างการเชื่อมต่อออนไลน์ที่สร้างสรรค์มาก เรารู้สึกผิดหวังกับเรื่องนี้เช่นกัน แต่คนทำ จิตวิญญาณของมนุษย์จึงยืดหยุ่นได้ ผู้คนจะรวมตัวกันเป็นกลุ่มเล็ก ๆ โดยมีระยะห่างทางกายภาพที่เพียงพอซึ่งอาจมีการปรากฏตัวทางกายภาพบ้าง แต่ไม่มีการกอดหรือสัมผัส การสัมผัสทางกายเป็นส่วนสำคัญของสิ่งที่เรามักจะนำเสนอซึ่งกันและกันและมีผลโดยตรงทางสรีรวิทยาต่อร่างกายของเราเพื่อทำให้เราสงบลง และแน่นอนว่ายังช่วยให้เรามีอารมณ์ ดังนั้นเราจึงขาดบางสิ่งไปและสิ่งที่เฉพาะเจาะจงนั้นไม่สามารถแทนที่ได้ คุณต้องการใครสักคนที่จะสามารถทำเช่นนั้นได้

แต่เราต้องทำให้ดีที่สุดจากสิ่งที่เรามี เราต้องพยายามยอมรับสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่หลาย ๆ คนเข้าใจสิ่งนั้น พวกเขาอยู่ด้วยกันในรูปแบบที่ยอมรับได้พวกเขากำลังเล่นดนตรีด้วยกันพวกเขากำลังฟังเพลงด้วยกันพวกเขามีบริการร่วมกันทางออนไลน์ นี่คือบางส่วนที่ฉันเคยได้ยินมา

อีกวิธีหนึ่งที่ผู้คนจัดการกับปัญหานี้คือการเลื่อนออกไปบางส่วน ไม่มีวิธีเดียวที่จะทำอย่างถูกต้อง ทุกคนมีความแตกต่างกัน ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่พยายามปลอบโยนหรือคนที่พยายามปลอบโยน: ติดต่อกับหัวใจของคุณเองให้มากที่สุดและเปิดใจรับความเป็นไปได้ต่างๆ


Q หากการเลื่อนงานศพหรือพิธีนั้นเหมาะกับคุณและครอบครัวสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงคืออะไร? ก

เป็นเรื่องจริงเสมอไม่ว่าสิ่งต่างๆจะปกติหรือไม่ก็ตาม - เราเสียใจในแบบของเราเอง แม้ว่าเราจะมีส่วนที่เป็นพิธีกรรมมากกว่าในความโศกเศร้าของเรา แต่มันก็ยังคงเป็นเรื่องที่ดี

พวกเราบางคนจำเป็นต้องให้คนอื่นมาร่วมแสดงด้วยและมันก็สมเหตุสมผลดีที่จะเลื่อนพิธีหรืองานศพใด ๆ ออกไปจนกว่ากระบวนการนั้นจะเกิดขึ้น สิ่งที่สำคัญมากคือคุณต้องไม่จมอยู่กับความผิดหวังความหงุดหงิดความโกรธหรือความรู้สึกผิดที่อาจเกิดขึ้นพร้อมกับการไม่ทำสิ่งต่างๆในแบบที่คุณอยากจะทำ

ฉันไม่อยากแนะนำให้พยายามเพิกเฉยต่อการสูญเสียโดยสิ้นเชิงหรือไม่ปล่อยให้ตัวเองเสียใจไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่คุณสามารถละทิ้งความเศร้าโศกได้ - ผู้คนมักทำสิ่งนี้ตลอดเวลาเมื่อมีบางสิ่งกดดันเกินไปในชีวิตประจำวันของเรา หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเราเราก็มีความสามารถที่จะละความเศร้าโศกได้

จะทำอย่างไรในโหราศาสตร์จันทรุปราคา

สิ่งที่เกี่ยวกับความเศร้าโศกคือมันจะคงอยู่ตลอดไป การทิ้งไว้สักพักไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดเสมอไป แต่คุณต้องหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณอย่าคาดเดาด้วยตัวเองเป็นครั้งที่สอง อย่าคิดว่ามีวิธีที่ถูกต้องและวิธีที่ผิดในการทำเช่นนี้


ถามเราจะรับมือกับความสูญเสียที่มากขึ้นได้อย่างไร - เสียใจมากกว่าหนึ่งคนในคราวเดียวโดยรู้ว่ามีคนจำนวนมากที่เสียชีวิตหรืออาจเสียชีวิตอันเป็นผลมาจากการระบาด ก

น่าเสียดายที่เกิดขึ้นกับบางคนอย่างแน่นอน สิ่งหนึ่งเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่อยู่ใกล้มาก ๆ ก็คือมันเหมือนกับแผ่นดินไหวที่ทำให้รากฐานของเราสั่นคลอน มันอึกทึกสับสนและรุนแรงมาก แล้วถ้ามันถูกเพิ่มเข้าไปในความตายอื่น ๆ มันจะรู้สึกราวกับว่าโลกกำลังจะถึงจุดจบ

สิ่งที่ต้องจำไว้คือถึงแม้โลกจะสิ้นสุดลง แต่เราก็ปรับตัวได้ นั่นคือสิ่งที่สิ่งมีชีวิตทำ เราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของโลก แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกว่าเป็นไปได้ แต่เราทำได้จริงและเราทำได้

หากคุณรู้สึกเช่นนั้นจงใช้ประโยชน์จากคนรอบข้างให้มากที่สุด: การแบ่งปันความเจ็บปวดนั้นอย่างสุดความสามารถจะช่วยให้คุณสามารถทำได้เสมอ ไม่ว่าจะเป็นทางโทรศัพท์ไม่ว่าจะเป็นทางคอมพิวเตอร์ไม่ว่าจะเป็นวิดีโอหรือเสียงหรือโดยการเขียนจดหมาย การสื่อสารทางกายภาพแบบนั้น - การรวมกลุ่มกันร้องเพลงด้วยกันมักจะเป็นประโยชน์มาก

การแบ่งปันความเจ็บปวดเป็นสิ่งหนึ่งที่ฉันขอแนะนำในสถานการณ์นี้ ทำงานร่วมกับคนที่คุณรักและคนที่อยู่เคียงข้างคุณ และอาจมีเวลาสำหรับความเจ็บปวดส่วนตัวของคุณเอง คุณต้องการปรับสมดุลนั้น ความเสียใจอย่างมากคือการปรับสมดุล: การปรับสมดุลความเจ็บปวดและทำให้แน่ใจว่าสิ่งนั้นให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณจะมีช่วงเวลาเพื่อให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้าง คุณอยู่ที่ไหน อนุญาต ผ่อนคลายตัวเองบ้าง และบางครั้งก็มาในรูปแบบของการใช้เวลาในการจดจำสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับบุคคลที่เสียชีวิต ในช่วงแรก ๆ อาจเป็นเรื่องเศร้า แต่ก็สามารถทำให้สบายใจได้เช่นกัน การปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่านเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถช่วยได้


ถามเราจะช่วยเพื่อนหรือคนที่คุณรักจากความเศร้าโศกได้อย่างไร? ก

เมื่อคุณจะไปบ้านของใครบางคนโทรหาพวกเขา หรือถามพวกเขาว่าคุณสามารถแฮงเอาท์วิดีโอได้หรือไม่ เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องติดต่อกับผู้คนเพื่อบอกพวกเขาว่าคุณต้องการอยู่กับพวกเขาและพูดคุยกับพวกเขา

หลายครั้งผู้คนที่โศกเศร้าอยากได้รับเชิญให้เล่าเรื่องที่เกิดขึ้น บางคนไม่อยากเล่าเรื่อง แต่หลายคนก็ทำ ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดจะไปเยี่ยมเมื่อมีคนเสียชีวิต - หากคุณไม่รู้แน่ชัดว่าเกิดอะไรขึ้นคน ๆ นั้นมักจะอยากบอกคนอื่นและต้องการให้คนอื่นรู้

เป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะตอบคำถามนั้นด้วยรายการสิ่งที่จะพูด แต่หลักการคือต้องอยู่ที่นั่นแสดงรับฟังและไม่ให้คำแนะนำที่ไม่ได้ขอ ถ้ามีคนพูดกับคุณว่า“ ฉันรู้สึกแย่กับบางสิ่งบางอย่างฉันคิดไม่ออกว่าจะคิดยังไงกับเรื่องนี้” หากคุณเป็นเพื่อนที่ดีของพวกเขาคุณอาจตอบว่า“ คุณต้องการให้ฉันช่วยหาไอเดียเพื่อช่วยไหม” คุณต้องการเริ่มต้นอย่างนุ่มนวลจริงๆ คุณไม่ต้องการพูดถึงคำพูดซ้ำซาก คุณไม่ต้องการให้คำแนะนำ เพราะไม่มีพวกเรารู้ว่าการเป็นคน ๆ นั้นรู้สึกอย่างไรกับการสูญเสียครั้งนี้


Q มีวิธีใดบ้างที่เราสามารถพยุงตัวเองให้พ้นจากความเศร้าโศกในช่วงเวลานี้ได้? ก

สิ่งสำคัญที่สุดคือการดูแลตัวเองให้ดีที่สุดซึ่งหมายถึงการปล่อยให้ตัวเองมีความโล่งใจไม่ว่าจะเป็นแบบไหนก็ตามบรรเทาทุกข์และอารมณ์เชิงบวกที่คุณสามารถทำได้ และทำความเข้าใจว่าประเด็นที่ยากจริงๆบางประการของสถานการณ์ COVID เป็นสิ่งที่เราต้องหาทางยอมรับเพราะเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

จะพูดเก่งได้อย่างไร

เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นหรือกำลังเกิดขึ้นได้ในตอนนี้ ไวรัสมีหน้าที่ดูแลจริงๆและเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะเริ่มคิดถึงสถานการณ์ 'เฉพาะ' ทุกรูปแบบหรือรู้สึกโกรธหงุดหงิดหรือแม้แต่รู้สึกผิด เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกถึงสิ่งเหล่านั้นและคิดแบบนั้น คุณต้องการเพียงแค่เตือนตัวเองเบา ๆ ให้จับตาดูสิ่งที่คุณ สามารถ ทำเพื่อเป็นเกียรติแก่บุคคลที่เสียชีวิตเพื่อให้พวกเขาเริ่มใช้ชีวิตร่วมกับคุณในรูปแบบที่แตกต่างออกไป สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะเกิดขึ้นได้

และปล่อยให้คนอื่นช่วยคุณเพราะบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากเช่นกัน ดูแลตัวเองด้วยวิธีเหล่านั้นและพยายามอย่าจมอยู่กับสิ่งที่ทำไม่ได้และสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้มากเกินไป


อายุรแพทย์และจิตแพทย์ Kathy Shear, MD ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางจากผลงานของเธอในการศึกษาการปลิดชีพ เธอได้พัฒนาจิตบำบัดแบบกำหนดเป้าหมายการรักษาความเศร้าโศกที่ซับซ้อนสำหรับคนที่ไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้หลังจากการสูญเสียซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการทดลองแบบสุ่มควบคุมโดย NIMH สามครั้ง เธอเป็นผู้อำนวยการผู้ก่อตั้ง Center for Complicated Grief ที่ Columbia School of Social Work


บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นแม้ว่าและไม่ว่าจะมีคำแนะนำของแพทย์และแพทย์หรือไม่ก็ตาม บทความนี้ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาระดับมืออาชีพและไม่ควรพึ่งพาคำแนะนำทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง มุมมองที่แสดงในบทความนี้เป็นมุมมองของผู้เชี่ยวชาญและไม่จำเป็นต้องแสดงถึงมุมมองของ goop