ทำอย่างไรจึงจะหายจากอาการเมาค้างได้เร็วขึ้น

ทำอย่างไรจึงจะหายจากอาการเมาค้างได้เร็วขึ้น

ความทุกข์ยากที่เป็นอาการเมาค้างไม่มีทางรักษาได้ (นอกเหนือจากการไม่ดื่มตั้งแต่แรก) แต่ยังมีวิธีการรักษาที่ได้ผลเพียงเล็กน้อย เท่าที่เรามีความกังวลการรวมกองกำลัง - คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหลาย ๆ คนเข้ากันได้ดีที่สุด ดังนั้นเราจึงมาถึงปัญหาของอาการเมาค้างจากหลาย ๆ มุมเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น

แพทย์เฉพาะทาง Robin Berzin, M.D. , (ผู้ควบคุมการปฏิบัติการแพทย์แบบองค์รวม ผักชีฝรั่งสุขภาพ ซึ่งมีสถานที่ตั้งใน LA, SF และ NYC) เล่าถึงสาเหตุที่เราคิดว่าอาการเมาค้างเกิดขึ้นตั้งแต่แรกรวมถึงเคล็ดลับในการบรรเทาอาการเหล่านี้โดยนักโภชนาการ Keri Glassman, M.S. , R.D. ช่วยให้เรามีแผนการรับประทานอาหารในตอนเช้าและหลังรับประทานอาหาร Vicky Vlachonis สร้างคู่มือ DIY สำหรับจุดกดจุดที่สามารถบรรเทาอาการปวดหัวคลื่นไส้และอื่น ๆ นอกจากนี้เรากำลังแบ่งปันวิธีการคืนน้ำที่คุณชื่นชอบ พบกันที่บาร์ (ของเหลว IV)

นักจิตวิญญาณเชื่อว่าอะไรเกิดขึ้นหลังความตาย

อะไรเป็นสาเหตุของอาการเมาค้าง

นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ได้พยายามค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการเมาค้างซึ่งซับซ้อนเกินกว่าที่จะสงสัยได้ ผลกระทบของแอลกอฮอล์ที่มีต่อเราอย่างน้อยส่วนหนึ่งก็คือการอักเสบตามธรรมชาติและเชื่อมโยงกับผลทางเคมีที่มีต่อสมอง (* เพื่อนนักวิทยาศาสตร์ดูเชิงอรรถที่ด้านล่างของบทความนี้) ดร. เบอร์ซินอธิบายถึงปัจจัยสามประการที่มักจะอยู่เบื้องหลังผลข้างเคียงในวันถัดไปของมาร์ตินี่มากเกินไป



1. การขาดน้ำ:“ แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าจะเพิ่มการผลิตปัสสาวะ” เบอร์ซินกล่าว “ และถ้าคุณกำลังดื่มแอลกอฮอล์นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้ดื่มน้ำ”

2. การนอนหลับไม่ดี:“ ในตอนแรกแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่ วิจัย แสดงให้เห็นว่ามันทำให้เกิดการหยุดชะงักและไม่สามารถเข้าสู่การนอนหลับสนิทในตอนกลางคืน เรารู้ว่า นอน เป็นการรีบูตตามธรรมชาติของร่างกายของเรา ดังนั้นหากเราไม่สามารถนอนหลับสนิทและร่างกายของเรากำลังยุ่งอยู่กับการพยายามกำจัดแอลกอฮอล์และผลพลอยได้ก็จะไม่สามารถทำความสะอาดตามปกติได้ นี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่เรารู้สึกและดูเหมือนขยะในเช้าวันรุ่งขึ้น”



3. การสะสมพิษ:“ ร่างกายของคุณต้องเผาผลาญการดื่มเหล้าทั้งหมด แอลกอฮอล์ถูกทำลายลงในตับโดยแอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนสเป็นอะเซทัลดีไฮด์ อะซีตัลดีไฮด์ถูกทำลายโดย acetaldehyde dehydrogenase และ glutathione เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากตับจะทำงานไม่ทัน ดังนั้นอะซิทัลดีไฮด์ที่เป็นพิษจะสร้างในเลือดในขณะที่ตับพยายามสร้างกลูตาไธโอนเพิ่มเติม ระดับอะซิทัลดีไฮด์ที่เพิ่มสูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปอาจ ตะกั่ว ความเครียดออกซิเดชันความเสียหายของตับและอาจเป็นไปได้ โรคมะเร็ง . พันธุกรรม รูปแบบต่างๆ ภายในกระบวนการล้างพิษสามารถระบุได้ว่าคุณสามารถเผาผลาญแอลกอฮอล์ได้เร็วและมีประสิทธิภาพเพียงใดซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาต่อผู้ที่เผาผลาญช้า”

Party Do’s & Dont’s

แน่นอนว่าวิธีหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างโดยสิ้นเชิงก็คือ…ไม่ดื่มมากเกินไป (เบอร์ซินเตือนเราว่าองค์กรต่างๆเช่น The American Heart Association, American Cancer Society และกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ชายดื่มเครื่องดื่มไม่เกินวันละสองแก้วและผู้หญิงจะมีไม่เกินหนึ่งแก้ว:“ เครื่องดื่มหนึ่งแก้วนั้น กำหนด เนื่องจากมีแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ประมาณ 14 กรัมสุรากลั่น 1.5 ออนซ์ไวน์ 5 ออนซ์หรือเบียร์ 12 ออนซ์ 'เธอกล่าว)

นอกเหนือจากการ จำกัด จำนวนเครื่องดื่มของคุณแล้ว Berzin แนะนำให้ดื่มก่อนดื่มและที่บาร์:

1. ไฮเดรต:“ ดูเหมือนง่ายเกินไป แต่นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการเมาค้าง การเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำสักแก้วไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ แต่ยังทำให้การบริโภคโดยรวมของคุณช้าลงด้วย”



2. กิน:“ การทานอาหารให้ครบหมู่โปรตีนคุณภาพดีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มจะช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือด”

3. เลือกพิษของคุณ:“ ใส่วอดก้าออร์แกนิกหรือเตกีล่าผสมกับน้ำโซดาและมะนาว สุราใสมีสารพิษน้อยกว่าเหล้าสีเข้มและอย่าลืมหลีกเลี่ยงเครื่องผสมที่มีน้ำตาล”

อาหารและวิตามินสำหรับอาการเมาค้าง

นักโภชนาการ Keri Glassman, M.S. , R.D. of ชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (ซึ่งนำเสนออาหารที่ดีและเนื้อหาเพื่อสุขภาพมากมายพร้อมด้วยไฟล์ แน่นอน สำหรับผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญ) มีปรัชญาที่อิงกับความเป็นจริงซึ่งง่ายต่อการเข้าใจ หมายความว่าคุณสามารถไว้วางใจ Glassman สำหรับแฮ็กสมูทตี้น้ำตาลต่ำไอเดียอาหารมื้อค่ำที่เน้นผักง่ายๆปราศจากกลูเตนกับแป้งคุกกี้และสูตรมาการิต้ารสเผ็ดรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเมื่อคุณ ... ดังนั้น f% * คิงเมาค้าง:

1. ไข่:“ ตับของคุณทำงานเกินพิกัดเพื่อทำให้สารพิษอะเซทัลดีไฮด์เป็นกลางโดยใช้กรดอะมิโนที่เรียกว่าแอล - ซิสเทอีน” กลาสแมนกล่าว “ แจกตับด้วยการมีไข่ อาหารเช้า ซึ่งเป็นแหล่งของ l-cysteine”

2. น้ำมะพร้าว:'แอลกอฮอล์ถึง ขับปัสสาวะ ยับยั้งไม่ให้ต่อมใต้สมองหลั่งวาโซเพรสซิน (ฮอร์โมนต่อต้านการขับปัสสาวะ) ซึ่งจะทำให้ไตดูดซึมน้ำน้อยลงและขับออกจากร่างกายแทน การสูญเสียน้ำนี้อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การขาดน้ำรวมทั้งการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะสั่นอ่อนเพลียเวียนศีรษะและกล้ามเนื้อกระตุก ต่อสู้กับภาวะขาดน้ำด้วยตัน - ฉันหมายถึงของเหลวจำนวนมาก น้ำมะพร้าวให้โพแทสเซียมดังนั้นทั้งคู่จะคืนความชุ่มชื้นให้คุณและช่วยเติมสมดุลอิเล็กโทรไลต์ของคุณ”

3. ทำเครื่องดื่มกีฬาของคุณเอง:“ ทำแบบโฮมเมดผสมน้ำน้ำผลไม้คั้นสดและเกลือทะเลสักหยิบมือ (เลือกน้ำผึ้งก็ได้!)”

4. กล้วย:“ พวกนี้มีโพแทสเซียมอิเล็กโทรไลต์สูงและเป็นความคิดที่ดีหากคุณกำลังปวดท้อง (แอลกอฮอล์อาจมีผลอักเสบต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของอาการคลื่นไส้และปวดท้อง)”

5. ขิง:“ ฝานรากขิงสดแล้วเติมลงในน้ำ ขิง สามารถ มีผลกับอาการคลื่นไส้อาเจียน”

6. วิตามินบี:“ B อาจเป็น BFF ของคุณ หนึ่ง ศึกษา แสดงให้เห็นว่าการเสริม B6 ก่อนระหว่างและหลังการดื่มสามารถช่วยลดอาการเมาค้างได้” (ดูด้านล่างสำหรับเครื่องดื่มเกลือแร่ผสมวิตามินบีจาก Liquid I.V. )

สงสัยว่ามีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับช้อนมันเยิ้มหรือขนของสุนัขหรือไม่? อนิจจาไม่ได้สร้างรายชื่อของ Glassman หากคุณตื่นขึ้นมาโดยนึกถึงไดรฟ์ทรู Berzin บอกว่าสิ่งที่คุณอยากได้จริงๆคือเกลือและความชุ่มชื้น:“ อาหารแปรรูปสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้” และในขณะที่ไม่มีใครตัดสินบรันช์ Bloody Mary ในทางเทคนิค Berzin กล่าวว่าการดื่มเพื่อแก้อาการเมาค้างจะเพิ่มปริมาณการเผาผลาญแอลกอฮอล์ที่เธออธิบายไว้ข้างต้น:“ คุณกำลังชะลออาการเมาค้างที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และสร้างความเสียหายให้กับร่างกายมากขึ้น” ในบันทึกนั้น Berzin ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงยาแก้ปวด:“ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง acetaminophen ซึ่งถูกเผาผลาญโดยตับและ ibuprofen ซึ่งสามารถทำลายเยื่อบุลำไส้ที่เปราะบางอยู่แล้วได้” (ดังที่ Berzin กล่าวว่าการรวมกันของแอลกอฮอล์และอะเซตามิโนเฟนซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในไทลินอลอาจทำลายตับและการรับประทานอะเซตามิโนเฟนมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจอาจเป็นอันตรายถึงตายได้หากต้องการอ่าน / ฟังเพิ่มเติมโปรดดู ProPublica การรายงานเชิงลึกของปี 2013 ซึ่งทำร่วมกับ ชีวิตแบบอเมริกันนี้ .)

Self-Healing Accupressure สำหรับอาการเมาค้าง

Osteopath ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดและผู้เขียน ร่างกายไม่โกหก , Vicky Vlachonis มีกล่องเครื่องมือที่ลึกสำหรับระงับความเจ็บปวดในหลายรูปแบบ เมื่อพูดถึงอาการเมาค้าง Vlachonis กล่าวว่าผลพลอยได้จากการดื่มที่เป็นพิษสามารถ“ ทำให้ร่างกายของคุณเต้นผิดจังหวะ” เธอเน้นจุดกดจุดสี่จุดที่พบว่าช่วยบรรเทาได้:

1. สำหรับอาการปวดหัวของคุณ:Vlachonis อธิบายว่ามีจุดกดบนมือของคุณในบริเวณเนื้อระหว่างนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือหรือที่เรียกว่า LI 4 ในการฝังเข็ม “ มันเป็นประตูไปสู่ลำไส้ใหญ่และการกดทับสามารถช่วยในเรื่องอาการปวดหัวเช่นเดียวกับอาการท้องผูกซึ่งบางครั้งก็มาพร้อมกับอาการเมาค้าง” ในการเริ่มต้นให้วางมือซ้ายของคุณบนโต๊ะทำรูปตัว L โดยใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ ใช้นิ้วหัวแม่มืออีกข้างใช้แรงกดและนวดระหว่างเว็บของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เป็นวงกลมเล็ก ๆ จุดทริกเกอร์ Vlachonis กล่าวว่าขึ้นที่คุณรู้สึกถึงกระดูกนิ้วชี้ของคุณ Vlachonis แนะนำให้ใช้แรงกดครั้งละ 10-20 วินาทีในแต่ละมือ

2. เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้และความร้อนสูงเกินไป:Vlachonis เรียกการกดจุดต่อไปนี้ว่า 'การเปิดก๊อก' แนวคิดดังที่ Vlachonis อธิบายคือการ 'เคลื่อนย้ายพลังงานออกไปจากจิตใจและช่วยเปิดเส้นลมปราณในกระเพาะอาหารรองรับออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือด' ดังนั้นให้งอเข่าขวาไปที่ 90 องศาและใช้นิ้วชี้ขวาคลำกระดูกด้านนอกที่หัวเข่า (กระดูกน่อง) ติดตามใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณขยับนิ้วเข้าไปข้างในประมาณหนึ่งนิ้วและคุณจะรู้สึกว่ามีการจุ่มลง (ที่ข้อต่อกระดูกเชิงกรานใกล้เคียง) ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดลงไป Vlachonis กล่าวว่าบางครั้งคุณสามารถรู้สึกถึงชีพจรของคุณได้ที่จุดนี้ อีกครั้งเธอแนะนำให้ใช้แรงกดครั้งละ 10-20 วินาทีและทำสองสามครั้งบนหัวเข่าทั้งสองข้าง

3. จิตใจและร่างกายที่สงบ:“ จุดถุงน้ำดี” Vlachonis อธิบายว่าอยู่ระหว่างนิ้วเท้าที่สี่และห้านิ้วสองสามนิ้วขึ้นไปจากนิ้วเท้าที่ห้าที่เส้นเอ็นเมื่อคุณงอนิ้วเท้าพิ้งกี้ “ จุดถุงน้ำดีเชื่อมต่อกับการตัดสินใจ บางครั้งหลังจากดื่มมาทั้งคืนความสงสัยในตัวเองการพูดในแง่ลบและ / หรือความหวาดระแวงอาจทำให้เมาค้างได้ - เมื่อคืนฉันพูดผิดหรือเปล่า 'เพื่อช่วยให้จิตใจสงบลง Vlachonis กล่าวว่าให้กดดันและให้ความสำคัญกับจุดนี้ (แนวทางเวลาเดียวกับข้างบน) “ จุดนี้เชื่อมต่อกับไหล่ของคุณด้วย” Vlachonis กล่าวต่อ“ ดังนั้นการใช้แรงกดตรงนี้จะช่วยให้รู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่และคอได้เช่นกัน”

สำหรับการกดจุดเพิ่มเติมโปรดดู Vlachonis’s หนังสือ ซึ่งมีโปรแกรมทีละขั้นตอนสำหรับการบรรเทาอาการปวดรวมถึงอาการเมาค้างและอาการปวดหัว

Vlachonis เป็นแฟนตัวยงของพลังแห่งการปลอบประโลมโดยทั่วไปมากกว่าการดื่มอารมณ์ของคุณ:“ บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือเครียดพวกเขาหันไปใช้แอลกอฮอล์เพื่อทำให้ความเจ็บปวดชา ฉันเตือนคนไข้เสมอว่าสิ่งนี้จะนำไปสู่ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าความโกรธความหงุดหงิดและความเศร้าในวันรุ่งขึ้น หากคุณกำลังดื่มน้ำจนมึนหัวให้เลือกไม่ใช้อ่างแก้อักเสบหรือคุยกับคนที่คุณรักแทน หากคุณจะดื่มเพื่อเฉลิมฉลองให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ”

โปรเจสเตอโรนครีมลดน้ำหนักเรื่องราวความสำเร็จ

* งานวิจัยที่น่าสนใจในพื้นที่นี้มาจาก จิงเหลียง , M.D. , Ph.D. , ศาสตราจารย์ผู้ช่วยใน USC’s Titus Family Department of Clinical Pharmacy และ UCLA neuroscientist Richard Olsen , ปริญญาเอกผู้ศึกษาตัวรับในสมองที่สารสื่อประสาท GABA เกาะติดซึ่งไวต่อเอทานอลด้วยเช่นกัน แอลกอฮอล์. เหลียงระบุสารสกัดบริสุทธิ์จากสมุนไพรจีน Hovenia ซึ่งมีชื่อทางเคมีว่า dihydromyricetin หรือ DHM ซึ่งเธออธิบายว่าทำหน้าที่ในตัวรับเดียวกันนี้และซึ่งก็คือ แสดง เพื่อป้องกันผลกระทบของเอทานอลในหนู รูปแบบต่างๆถูกบรรจุลงในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีอาการเมาค้างและมนุษย์บางคนบอกว่ามันช่วยได้ เหลียงกำลังเล่นงานชิ้นนี้อยู่ การวิจัยของอัลไซเมอร์ - การสำรวจ DMH ว่าเป็นยา AD ที่เป็นไปได้

มุมมองที่แสดงในบทความนี้ตั้งใจจะเน้นการศึกษาทางเลือกและกระตุ้นให้เกิดการสนทนา เป็นมุมมองของผู้เขียนและไม่จำเป็นต้องแสดงถึงมุมมองของ goop และมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นแม้ว่าและในขอบเขตที่บทความนี้มีคำแนะนำของแพทย์และผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์ก็ตาม บทความนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาอย่างมืออาชีพและไม่ควรใช้คำแนะนำทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง