วิธีนำทางความเศร้าโศก

วิธีนำทางความเศร้าโศก

โดย Dr.Karen Binder-Brynes

เมื่อ Sheryl Sandberg ทำเครื่องหมายจุดจบของ Sheloshim เมื่อเดือนที่แล้วด้วยโพสต์ที่น่าทึ่ง เกี่ยวกับการจากไปอย่างกะทันหันของสามีของเธอเธอให้ความเป็นจริงว่าใครก็ตามที่เคยสูญเสียจะรู้สึกได้ เธอเขียนว่า:“ ฉันคิดว่าเมื่อเกิดโศกนาฏกรรมมันมีทางเลือก คุณสามารถยอมแพ้ต่อความว่างเปล่าความว่างเปล่าที่เติมเต็มหัวใจปอดของคุณบีบความสามารถในการคิดหรือแม้แต่หายใจ หรือคุณสามารถลองค้นหาความหมาย สามสิบวันที่ผ่านมานี้ฉันใช้ช่วงเวลามากมายที่หายไปในความว่างเปล่านั้น และฉันรู้ว่าช่วงเวลาในอนาคตอีกมากมายจะถูกใช้ไปกับความว่างเปล่าอันกว้างใหญ่เช่นกัน” ความเศร้าโศกเป็นหนึ่งในไม่กี่อารมณ์ที่คุณไม่สามารถเตรียมตัวได้และเส้นทางผ่านนั้นคดเคี้ยวหลากหลายและคาดเดาไม่ได้ เราถามนานแล้ว ก๊อป เพื่อน Karen Binder-Brynes - หนึ่งในผู้ร่วมให้ข้อมูลที่เก่าแก่และอุดมสมบูรณ์ที่สุด ก๊อป - สำหรับความคิดของเธอเกี่ยวกับความเศร้าโศก ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บและนักจิตวิทยาที่ฝึกงานส่วนตัวในนิวยอร์คเธอได้ช่วยคนจำนวนมากในการไว้ทุกข์นำทางไปสู่ภาวะปกติใหม่

“ ความจริงก็คือคุณจะเสียใจตลอดไป คุณจะไม่ผ่านพ้นการสูญเสียคนที่คุณรักคุณจะเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน คุณจะรักษาและคุณจะสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่เพื่อรับมือกับความสูญเสียที่คุณได้รับ คุณจะกลับมาสมบูรณ์อีกครั้ง แต่คุณจะไม่เหมือนเดิม คุณไม่ควรจะเหมือนกันหรือคุณไม่ต้องการ”
- อลิซาเบ ธ คูเบลอร์ - รอส

หลายปีก่อนฉันพาลูกสาวสองคนไปดูภาพยนตร์ IMAX เกี่ยวกับแอฟริกา ในขณะที่เรานั่งอยู่ในโรงละครที่มืดมิดโดยสวมแว่นตา 3 มิติฉากที่ฉันจะไม่มีวันลืม กล้องติดตามฝูงช้าง ทารกตัวหนึ่งในฝูงเพิ่งตาย แม่ช้างดูเศร้าโศกเสียใจ เธอจะไม่ทิ้งลูกไป หลังจากผ่านไปสักพักช้างตัวอื่น ๆ ในฝูงก็เริ่มค่อยๆเขยิบตัวออกห่างจากร่างไร้ชีวิตของลูกน้อย เธอต่อต้านอยู่พักหนึ่ง แต่ช้า ๆ กับการเล้าโลมอย่างต่อเนื่องและอ่อนโยนของคนอื่นเธอเดินไปกับฝูงสัตว์ ความเศร้าโศกของเธอชัดเจน



เมื่อวันที่ 3 มิถุนายน Sheryl Sandberg, COO ของ Facebook, ปล่อยโพสต์ที่ฉุนเฉียว นับเป็นจุดจบของเชโลชิมซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์ทางศาสนาในความเชื่อของชาวยิวสำหรับเดวิดสามีผู้ล่วงลับของเธอซึ่งเพิ่งผ่านไป 30 วันก่อนหน้านี้ เนื่องจากคุณแซนด์เบิร์กเป็นที่รู้จักกันดีการสูญเสียและการเปิดเผยอย่างกะทันหันของเธอเกี่ยวกับกระบวนการโศกเศร้าของเธอทำให้เกิดการถกเถียงกันใหม่เกี่ยวกับความผันผวนของความเศร้าโศกและการไว้ทุกข์

ในฐานะนักจิตวิทยาในการฝึกฝนส่วนตัวมานานกว่า 25 ปีและในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บฉันตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะเขียนถึงสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับความเศร้าโศกไม่เพียง แต่จากประสบการณ์ในอาชีพของฉันเท่านั้น แต่ในชีวิตส่วนตัวของฉันด้วย



“ ไม่มีหนังสือแนะนำเกี่ยวกับการนำทางผ่านความเจ็บปวดอันยิ่งใหญ่จากการสูญเสียและการทำงานผ่านการเปลี่ยนแปลงไปสู่ชีวิตปกติใหม่”

ไม่มีมนุษย์คนใดบนโลกที่ไม่เคยพบเจอกับความเศร้าโศกในชีวิต จากช่วงเวลาที่เรามีสติเราพบกับความสูญเสียและความเศร้าโศกจึงตามมา ทารกต้องเผชิญกับความเศร้าโศกและความทุกข์เมื่อต้องแยกจากผู้ดูแลเด็ก ๆ รู้สึกสูญเสียจากการสูญเสียสัตว์เลี้ยงหรือแม้แต่ของเล่นที่รักหรือสิ่งของเพื่อความปลอดภัย เรายังคงรู้สึกถึงการสูญเสียและความเศร้าโศกความรุนแรงและความหมายที่แตกต่างกันไปตลอดอายุขัยของเรา

ร้านกินครั้งเดียวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

มีการเขียนเกี่ยวกับความเศร้าโศกและขั้นตอนของการไว้ทุกข์มากมาย แต่ถึงอย่างนั้นเมื่อคน ๆ หนึ่งต้องเผชิญกับการสูญเสียอย่างกะทันหันพวกเขาก็ตกอยู่ในห้วงแห่งความไม่แน่นอนเช่นเดียวกับทุกคนที่อยู่รอบตัวพวกเขา ไม่มีหนังสือแนะนำเกี่ยวกับการนำทางผ่านความเจ็บปวดอันยิ่งใหญ่จากการสูญเสียและการทำงานผ่านการเปลี่ยนแปลงไปสู่ชีวิตปกติใหม่ บ่อยครั้งที่นอกเหนือจากความจำเป็นในการดำเนินการไว้ทุกข์แล้วบุคคลนั้นยังเต็มไปด้วยความสงสัยในตัวเองหรือแม้กระทั่งความอับอายว่าพวกเขากำลังเผชิญกับความเศร้าโศกได้อย่างไร บ่อยแค่ไหนที่ผู้ป่วยมาหาฉันด้วยความรู้สึกผิดที่พวกเขายังไม่ร้องไห้หรือรู้สึกมึนงงที่สูญเสียคนที่คุณรัก? บ่อยแค่ไหนที่ผู้ป่วยรู้สึกอับอายที่พวกเขารู้สึกเศร้าโศกที่สูญเสียคนรักงานมิตรภาพ ฯลฯ เมื่อคนอื่นมีปัญหาร้ายแรงมากมายให้เสียใจ

แปรงผมที่ดีต่อเส้นผมของคุณ

นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ ไม่มีหนังสือกฎเกี่ยวกับความเศร้าโศกและความโศกเศร้า แต่ละคนต้องผ่านกระบวนการโศกเศร้าในแบบของตนเองและในช่วงเวลาของตนเอง พ่อที่รักของฉันเสียชีวิตอย่างกะทันหันในขณะที่ฉันเลี้ยงลูกสาวคนเล็กและกำลังจะหย่าร้าง ฉันตกใจและค่อนข้างมึนเป็นระยะ ห่อหุ้มด้วยความรับผิดชอบอันยิ่งใหญ่ในชีวิตส่วนตัวและอาชีพการงานของฉันและความกังวลและการอยู่ที่นั่นเพื่อแม่ของฉัน (ด้วยความตกใจอย่างสุดซึ้ง) ฉันต้องจับมันไว้ด้วยกันและทำงานต่อไป



สองปีหลังจากที่เขาจากไปฉันก็เก็บกางเกงในแคมป์นอนของลูกสาว ฉันไม่สามารถใส่ทุกอย่างลงในกระเป๋าผ้าใบสองใบที่แต่ละใบอนุญาตให้นำมาได้ ฉันลุกลี้ลุกลนร้องไห้ออกมาจากไหนไม่รู้ ฉันหยุดไม่ได้สักพัก นี่เป็นสิ่งที่ไม่เคยมีมาก่อนสำหรับฉัน ทันใดนั้นฉันก็มีความเข้าใจอย่างรวดเร็ว ฉันเสียใจกับพ่อของฉัน เขาเคยเป็นทหารผ่านศึกสงครามโลกครั้งที่สองและเป็นวิศวกรในเวลาต่อมา ตลอดชีวิตของฉันเขาภูมิใจในความสามารถในการบรรจุหีบห่อที่น่าทึ่งของเขา ตอนนี้เขาไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อช่วยฉันแพ็คกางเกงในแคมป์อีกต่อไป อาจฟังดูเป็นเรื่องเล็กน้อยในที่สุดฉันก็สามารถเข้าใจความเป็นจริงทั้งหมดของการขาดเขาและปล่อยให้ความเจ็บปวดปรากฏขึ้น

“ การรับทราบถึงความคงอยู่ของการสูญเสียเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนอย่างยิ่งและไม่มีกรอบเวลาที่คาดเดาได้ซึ่งการยอมรับการสูญเสียจะเกิดขึ้น”

ความคงอยู่ของการสูญเสียมักใช้เวลานานพอสมควรนี่คือเหตุผลที่เราต้องอดทนกับผู้อื่นและอยู่กับตัวเองในระหว่างกระบวนการที่เสียใจ การยอมรับความคงทนของการสูญเสียเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนอย่างยิ่งยวดและไม่มีกรอบเวลาที่สามารถคาดเดาได้ซึ่งการยอมรับการสูญเสียจะเกิดขึ้น

ความเศร้าโศกมีหลายรูปแบบและนำเสนอในรูปแบบมากมาย ความตกใจมักเป็นขั้นตอนแรกของความเศร้าโศก ไม่ว่าจะมีใครสักคนที่ต้องเผชิญกับจุดจบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หรือการสูญเสียที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันไม่มีใครสามารถเตรียมจิตใจสำหรับความเป็นจริงที่ว่าการสูญเสียใครบางคนหรือสิ่งที่มีค่าอย่างลึกซึ้งจะนำมา

เกือบทุกศาสนาในโลกมีพิธีกรรมการไว้ทุกข์หลังจากการเสียชีวิต เป็นความต้องการของมนุษย์สากลที่จะต้องมีส่วนร่วมในพิธีกรรมการไว้ทุกข์เหล่านี้เพื่อผ่านพ้นความทุกข์ทรมานจากการสูญเสียเฉียบพลัน อย่างไรก็ตามเมื่อพิธีกรรมสิ้นสุดลงและช่วงเวลาไว้ทุกข์อย่างเป็นทางการบรรเทาลงบุคคลนั้นจะถูกปล่อยให้อยู่ตามลำพังเพื่อเริ่มต้นการเดินทางเพื่อเข้ามารับมือกับความเป็นจริงใหม่ที่พวกเขาอาศัยอยู่ หลังจากที่อาการช็อกเริ่มทุเลาลงและผู้คนก็เริ่มกลับไปใช้ชีวิตตามปกติซึ่งการทำงานที่หนักหน่วงของความโศกเศร้าได้เริ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่นเราได้เรียนรู้ในด้านการบาดเจ็บแล้วว่าการส่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตวิ่งไปยังสถานที่เกิดเหตุทันทีหลังจากเหตุการณ์นั้นมักจะไร้ประโยชน์และแม้แต่สร้างความเสียหายให้กับผู้รอดชีวิต เวลาที่คนส่วนใหญ่ต้องการความเศร้าโศกคือช่วงที่ความตกใจลดน้อยลงทางจิตใจและภาวะปกติใหม่เริ่มเข้ามาในทันทีผลพวงของภัยพิบัติหรือการสูญเสียอย่างกะทันหันจำเป็นต้องเข้าร่วมในเรื่องที่เป็นประโยชน์มากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากแผ่นดินไหวทำลายบ้านของใครคนใดคนหนึ่งความต้องการที่เร่งด่วนที่สุดไม่ใช่เรื่องอารมณ์ แต่มักจะครอบคลุมถึงสิ่งต่างๆเช่นการรักษาพยาบาลที่พักพิงอาหาร ฯลฯ ในช่วงเวลาที่เสียชีวิตการจัดงานศพกลายเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ความต้องการทางจิตใจสามารถเข้าร่วมได้ก็ต่อเมื่อได้กล่าวถึงข้อกำหนดพื้นฐานในการอยู่รอดหรือปัญหาในทางปฏิบัติแล้วเท่านั้น

“ อย่างไรก็ตามหากคุณดำน้ำผ่านคลื่นและปล่อยให้คลื่นซัดเข้ามาคุณจะขึ้นผิวน้ำทันทีและเริ่มหายใจได้ ความเศร้าโศกก็เป็นเช่นนี้”

สาเหตุของความเศร้าโศกมีมากมายนับไม่ถ้วน ความเจ็บป่วยและการเสียชีวิตของคนที่คุณรักความเจ็บป่วยของตัวเองหรือความตายที่กำลังจะมาถึงการสูญเสียมิตรภาพการสูญเสียงานบ้านหรือแม้แต่ความฝัน ไม่ใช่ประเภทหรือลักษณะของการสูญเสียที่เป็นสากลเสมอไป แต่เป็นวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อความเศร้าโศกที่เป็นมนุษย์

ฉันมีเพื่อนรักสองคนที่ต้องเผชิญกับความเศร้าโศกอย่างรุนแรงในขณะนี้ คนหนึ่งกลายเป็นม่ายและอีกคนกำลังทุกข์ทรมานจากการเลิกราของความสัมพันธ์ที่ยาวนาน เพื่อนทั้งสองของฉันกำลังทุกข์ทรมานอย่างหนักแม้ว่าการสูญเสียของพวกเขาจะเกิดจากเหตุการณ์ที่แตกต่างกัน ทั้งคู่พยายามทำความเข้าใจสถานะใหม่ของตนในโลกและความสูญเสียนับไม่ถ้วนที่เป็นส่วนหนึ่งและเกี่ยวข้องกับการสูญเสียครั้งใหญ่ เพื่อนทั้งสองต้องการให้คนรอบข้างอดทนต่อความทุกข์ทรมานและเชื่อมั่นในความยืดหยุ่นของพวกเขา ทั้งคู่ต้องเห็นอกเห็นใจกัน แต่ไม่น่าสงสาร ทั้งสองจะอยู่รอด แต่ไม่จำเป็นต้องได้ยินเสมอไปว่าพวกเขาจะอยู่ในช่วงเวลาที่ความทุกข์ทรมานยิ่งใหญ่ที่สุด ทั้งสองจำเป็นต้องถูกถามว่าต้องการอะไรในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง

ฉันมักจะใช้คำเปรียบเทียบในการทำงานกับคนไข้ เมื่อต้องรับมือกับความเศร้าโศกฉันมักใช้ภาพของการอยู่ที่ชายหาดและกระโดดโต้คลื่น หากคุณพยายามที่จะยืนขึ้นในขณะที่คลื่นซัดคุณจะถูกกระแทกด้วยแรงของน้ำและพบว่าตัวเองถูกลากไปตามด้านล่างโดยสงสัยว่าคุณจะสามารถขึ้นมารับอากาศได้เมื่อไหร่และหรือไม่ อย่างไรก็ตามหากคุณดำน้ำผ่านคลื่นและปล่อยให้มันล้างตัวคุณคุณจะโผล่ขึ้นมาทันทีและเริ่มหายใจได้ ความเศร้าโศกเป็นเช่นนี้ คลื่นมันมาในบางครั้งกลมกล่อมกว่าและบางครั้งก็เหมือนสึนามิ

“ เมื่อต้องเสียใจทางออกเดียวคือต้องทำตามกระบวนการของตัวเองโดยไม่ต้องตัดสินใจตนเอง”

ความเศร้าโศกทำให้เราเต็มไปด้วยความเศร้าโศก ความเสียใจจะไม่ฆ่าเรา แต่มันเจ็บสาหัส คนส่วนใหญ่จะผ่านพ้นความเศร้าโศกไปได้ในเวลาที่พวกเขาต้องการ แต่บางส่วนอาจต้องได้รับการแทรกแซงทางการแพทย์หรือจิตเวชหากหลังจากเวลาพอสมควรบุคคลนั้นพบว่าตัวเองไม่สามารถทำงานได้และก้าวไปข้างหน้าผ่านกระบวนการโศกเศร้าได้เลย (เรียกว่าการไว้ทุกข์ทางพยาธิวิทยา) อีกครั้งระยะเวลาที่เหมาะสมแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์และบุคคล

วิธียืดอุ้งเชิงกราน

หลักการสำคัญประการหนึ่งของพุทธศาสนาในทิเบตคือความทุกข์เป็นความจริงสากล เมื่อพูดถึงความโศกเศร้าทางออกเดียวคือดำเนินการตามกระบวนการของตนเองโดยไม่ตัดสินตนเอง แทนที่จะมองว่าความเศร้าโศกเป็นกระบวนการที่มาถึงจุดจบบางทีมันก็คุ้มค่าที่จะยอมรับว่าความเศร้าโศกในตัวเองเป็นพลังชีวิตที่สำคัญต่อการดำรงอยู่ของเราเหมือนกับอารมณ์อื่น ๆ ทั้งหมดของเรา ถ้าเราไม่ทุกข์โศกก็ไม่เคยยึดติด ถ้าเราไม่เคยยึดติดแสดงว่าเราไม่มีชีวิตและเป็นมนุษย์

เมื่อเกิดความเศร้าโศกจงปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณต้องการ รู้สึกถึงความเจ็บปวด แต่รู้ว่าในที่สุดคุณจะพบว่าตัวเองมีความทุกข์น้อยลงและมีความเชื่อว่าวันหนึ่งคุณจะมาถึงสถานที่ที่คุณจะสามารถทนต่อความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้น มีความเชื่อมั่นในตัวเองและความสามารถในการเอาตัวรอดของจิตใจ เวลาที่จะมีศรัทธาคือเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด ขอบคุณ.

“ เมื่อดูเหมือนว่าความเศร้าโศกของเรายิ่งใหญ่เกินกว่าจะเกิดขึ้นได้ให้เรานึกถึงครอบครัวที่ยิ่งใหญ่ซึ่งความเศร้าโศกของเราได้เปิดทางเข้ามาและเราจะรู้สึกถึงอ้อมแขนของพวกเขาความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจของพวกเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้”
- เฮเลนเคลเลอร์

ในความทรงจำของ Mehrdad Sadeghi M.D.