Tracy Anderson เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

Tracy Anderson เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ผู้ที่ชื่นชอบ TA ผู้อ่าน goop และทีมงานไม่เคยหมดคำถามสำหรับ Tracy Anderson คำว่า“ อาหาร” กลายเป็นสิ่งสำคัญในสังคมของเรา แต่แอนเดอร์สันยังคงตั้งคำถามมากมายเกี่ยวกับแนวทางการออกกำลังกายและโภชนาการของเธอที่จริงจังและสะอาดหมดจด ที่นี่เธอพูดถึงปริศนาในช่วงฤดูร้อนที่พบบ่อย: วันหยุดพักผ่อนที่ชายหาดงานแต่งงานหรือแม้แต่การรวมตัวกันในโรงเรียนมัธยมที่คุณอาจต้องการมีรูปร่าง ในการสัมภาษณ์ครั้งใหม่นี้เธอจะแบ่งปันเคล็ดลับในการสร้างหุ่นอย่างรวดเร็วไม่ว่าคุณจะมีเวลาหนึ่งเดือนสองสัปดาห์หรือเพียงสี่สิบแปดชั่วโมง นอกจากนั้นเรายังได้รวมเพลย์ลิสต์การออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อนของเธอซึ่งเป็นข้อมูลเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณสามารถหาเธอ / เข้าเรียนในช่วงฤดูร้อนนี้และเราได้จัดเก็บสินค้าที่ร้าน Goop พร้อมกับโปรตีนบาร์ออร์แกนิกของเธอซึ่งเป็นความหลงใหลในทันทีของพนักงาน

  • Tracy Anderson เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแทรซี่แอนเดอร์สัน
    ULTIMATE CLEAR BARS goop, $ 12

ถาม - ตอบกับ Tracy Anderson

ถาม

เราจะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร? คุณมีลูกค้าจำนวนมากที่พยายามทำในช่วงฤดูชายหาดหรือไม่?



ถึง

ใช่ฉันทำ. วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักแบบเริ่มต้นคือออกกำลังกายทุกวันจนกว่าคุณจะอยากออกกำลังกายจริงๆ นอกจากนี้ยังลดกลูเตนและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก คุณเคลื่อนไหวอย่างไรคุณเป็นอย่างไรคุณกินอย่างไร ตามหลักการแล้วคุณต้องมีความสม่ำเสมอและมีกลยุทธ์กับการออกแบบร่างกายและการควบคุมน้ำหนักของคุณตลอดทั้งปี หากคุณต้องการลดน้ำหนัก / รักษาน้ำหนักไว้ในสถานที่ที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบายในฤดูร้อนนี้ฉันขอบอกว่าหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีปริมาณมากและทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมากเกินไป หากคุณหิวระหว่างมื้ออาหารให้พูดไข่ลวก 1 ฟองและรอสักสองสามชั่วโมงเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรจากนั้นรับประทานอะไรเบา ๆ อีกเล็กน้อยหากคุณยังหิว



ถาม

แล้วคนที่ติดอยู่และไม่สามารถก้าวข้ามน้ำหนักหรือขนาดที่กำหนดได้ทั้งๆที่พวกเขากำลังทำอะไรอยู่

ถึง



ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากและน่าหงุดหงิดและเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล บางครั้งการซื่อสัตย์กับตัวเองและ / หรือคิดใหม่ว่าคุณกินอะไรและเคลื่อนไหวอย่างไร อาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องการกิจวัตรใหม่การเต้นคาร์ดิโอช่วยให้คุณก้าวข้ามขอบเขตที่ผ่านมาได้อย่างดีเยี่ยม แต่การปรับเปลี่ยนเล็กน้อย (เช่นการตัดนมอัลมอนด์ออกจากกาแฟ) ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้หากคุณต้องการ

สำหรับผู้ที่มีการเผาผลาญที่เฉื่อยชาซึ่งมีรสชาติทางอารมณ์มาจากคุกกี้แบบบรรจุแท่งขนมมัฟฟินและมันฝรั่งทอด“ การเดินทางสู่ความสมดุล” อาจเป็นภูเขาที่แท้จริงซึ่งดูไม่น่าจะเป็นไปได้ที่จะปีนขึ้นไป วิธีที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดอาหารแปรรูปที่เสพติดซึ่งไม่ได้ให้บริการคุณคือการเตรียมตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไว้เสมอ

ถาม

นั่นเป็นวิธีที่คุณพัฒนาบาร์ออร์แกนิกใหม่ของคุณหรือไม่?

ถึง

รอบ ๆ หนึ่งในสาม ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคอ้วนและการประมาณการบางอย่างชี้ให้เห็นว่า 500,000 คนที่จะเสียชีวิตในปีนี้ในสหรัฐอเมริกาจากโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน หากเราต้องการช่วยย้อนกลับสภาวะที่ไม่ปกติของการเคลื่อนไหวน้อยลงและกินมากขึ้นที่เราเป็นอยู่เราจำเป็นต้องรวมทุกคนในทุกราคาในอาหารทุกระดับ อาหารสะดวกซื้อแปรรูปจะดีกว่าถ้าเราบรรจงปรุงส่วนผสม

ชีวิตส่วนใหญ่ของเราดำเนินไปอย่างรวดเร็วเกินไปที่จะทำให้แน่ใจว่าเรามีอาหารสดใหม่ทั้งตัวพร้อมเสิร์ฟเสมอ - เราทุกคนไม่ได้มีสลัดออร์แกนิกให้บริการ ฉันประสบความสำเร็จมากมายในช่วงหลายปีที่ผ่านมาช่วยผู้คนในการกำจัดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้ร่างกายอ่อนแอลงส่วนหนึ่งโดยการกินอาหารทดแทนบาร์ เมื่อฉันได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการและร่างกายและงานของฉันก็พัฒนาไปเรื่อย ๆ ฉันพบว่าฉันไม่สามารถแนะนำผลิตภัณฑ์เดิม ๆ ได้อีกต่อไปเนื่องจากมีส่วนผสมที่เป็นพิษอยู่ในนั้น ฉันเชื่อว่าโปรตีนบาร์เป็นอาหารทดแทนสำหรับการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก แต่แม้ว่าตัวเลือกเหล่านี้อาจใช้ได้ผลกับการควบคุมน้ำหนัก แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

เมื่อฉันขุดเข้าไปในส่วนหลังของตลาดแถบโปรตีนฉันก็รู้ว่ามันแย่กว่าที่ฉันคิดนั่นคือการตลาดที่ดูดีต่อสุขภาพบรรจุด้วยส่วนผสมที่แย่กว่าสำหรับคุณในแถบลูกกวาดจริงๆ ฉันอยากได้บาร์ที่ดีต่อสมองและร่างกายและนั่งบนชั้นวางของที่สะดวกสบายพร้อมตัวเลือกอื่น ๆ ที่ราคาไม่แพง

ในรอบแรกของบาร์ CLEAR ตอนนี้ฉันได้บาร์ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ออร์แกนิกแล้วฉันรู้สึกตื่นเต้นที่จะเสนอบาร์ Ultimate CLEAR ออร์แกนิก 100 เปอร์เซ็นต์สองแท่ง ได้แก่ Sport Cherry Pie (ของโปรดส่วนตัว) และแป้งคุกกี้ช็อกโกแลตชิปเนยถั่วลิสง พวกเขาหมายถึงการผสมผสานที่ดีต่อสุขภาพของโปรตีนพลังงานและรสชาติที่จะทำให้คุณพึงพอใจและสนับสนุนการควบคุมน้ำหนักหรือการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณหากคุณเป็นคนหนึ่ง (ฉันดีใจด้วยที่ลูกวัยรุ่นของฉันสามารถเพลิดเพลินกับพวกเขาก่อนเกมในฐานะของว่างเพื่อสุขภาพที่ให้พลังงานจริงแทนสปอร์ตบาร์ที่มีน้ำตาล)

ถาม

เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้ไม่เหมาะ แต่เป็นความจริง: คุณแนะนำอะไรเมื่อลูกค้าบอกว่ามีงานใหญ่ที่กำลังจะเกิดขึ้นและพวกเขาต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งที่เป็นไปได้ในหนึ่งเดือนและคุณแนะนำอะไร

ถึง

หากคุณมีน้ำหนักที่จะลดลงคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ 16 ปอนด์ภายในสี่สัปดาห์ สิ่งนี้ต้องการการโฟกัสและจิตตานุภาพทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ คุณจะพบกับความเครียดระยะสั้น (โดยเฉพาะในช่วงที่คุณเป็นผู้หญิง) แต่อาจทำให้เครียดน้อยกว่าการใช้ชีวิตอยู่กับความเครียดของน้ำหนักตัวที่มากเกินไป โปรดทราบว่าเมนูเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวไม่ดีต่อสุขภาพและ / หรือต้องการการควบคุมน้ำหนัก

การทำสมาธิเพื่อให้หลับเร็ว

อาหาร

สำหรับอาหารเช้าให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

  • แช่เย็น 10 ออนซ์ โยคีพีชดีท็อกซ์ ชาสองช้อน วานิลลา ResTArt โปรตีนผง

  • ไข่ลวก 2 ฟองโรยด้วยโรสแมรี่เกลือทะเลด้านคะน้าสับผัดและมะเขือเทศเชอร์รี่ในน้ำส้มสายชูไวน์ข้าว

  • 1 TA Organic Ultimate CLEAR bar

  • 10 ออนซ์แช่เย็น โยคีอบเชยวานิลลา ชาพร้อมผงโปรตีน ResTArt วานิลลา 2 ช้อน

  • บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย

สำหรับมื้อกลางวันให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

  • สลัด: โรเมนสับ, ผักโขม, ต้นหอม, ยอดผักชนิดหนึ่งดิบ (โกนส่วนบนออก), แตงกวา, หัวหอมสีเหลือง, กะหล่ำปลีดอง (ฉันชอบกระเทียม Dill Pickle จาก วัฒนธรรมบ้านไร่ ) น้ำส้มสายชูไวน์ข้าวพร้อมขนมขบเคี้ยว 1 ซอง เอเดน อัลมอนด์ทามารีออร์แกนิก

  • ตัวเลือกสลัดที่สอง: ผักโขมสับหัวหอมแดงผักชีฝรั่งชีส (ฉันทำ Midnight Moon 2 ออนซ์หั่นเป็นชิ้น ๆ ) สำหรับการแต่งตัวขอแนะนำ Paul Newman’s อิตาเลี่ยนออร์แกนิก .

  • ไก่ผัด: อกไก่ผัดกระเทียม 1 ชิ้น ใส่ซอสมะเขือเทศออร์แกนิก 1 ถ้วยกับพริกแดงเล็กน้อยในกระทะแยกต่างหาก ผัด½หัวหอมสีเหลืองและ½บวบ ไก่ฉีกและใส่กระเทียมลงไป

  • ไก่ย่าง: มีอกไก่ย่างพร้อมสลัดด้านข้างของภูเขาน้ำแข็งออร์แกนิกสับและผักกาดหอมเนยต้นหอมสับและแตงกวาพร้อมน้ำส้มสายชูไวน์ข้าวและมะนาว

  • ผสมน้ำซุปกระดูก: ใส่น้ำซุปกระดูกลงในหม้อเพื่อเคี่ยว (ฉันทำน้ำซุปกระดูกไก่ตะไคร้สองกล่องจาก แปซิฟิก ). สับอกไก่สุก 1 ชิ้นแล้วเติมน้ำซุปพร้อมกับต้นหอมคื่นช่ายแครอท เมื่อผักสุกแล้วให้ใส่คะน้าสับเพื่อให้นิ่มลงเล็กน้อย

    วิธีทำซูชิข้าวอบกรอบ
  • Taco take: เติมแป้งตอร์ตีญ่าข้าวโพดปลอดกลูเตน 2 ชิ้นกับเบ ธ เมลีชีสหรือมอสซาเรลล่ามะเขือเทศสับหัวหอมผักชีและเกลือทะเล

  • ปลา: รับปลาทูน่า 1 กระป๋องในน้ำแล้วเติมมัสตาร์ดและเคเปอร์ กินกับแตงกวาฝานบาง ๆ

สำหรับมื้อเย็น

ปลาใด ๆ ต่อไปนี้ (จับได้จากป่า) หรืออกไก่อินทรีย์ย่างหรือนึ่ง:
  • ปลานิล

  • เรนโบว์เทราท์

  • แซลมอน

  • ถ่านอาร์กติก

  • กะพงชิลีป่า

  • ปลาคอดอลาสก้า

  • กะพงดำ

  • เพียงผู้เดียว

กับผักใด ๆ ต่อไปนี้นึ่งหรือผัด:
  • บร็อคโคลินี

  • มะเขือเทศเชอร์รี่และหัวหอม

  • บวบและหัวหอม

  • ถั่วหวานกับโรสแมรี่และหัวหอมมุก

  • ผักโขมกับมะนาวและเคเปอร์

  • กระหล่ำปลี (ลองผัดในน้ำส้มสายชูไวน์ข้าว)

อาหารว่าง

  • ตั้งเป้าไว้ที่ครึ่งบาร์ของ ปรับเปลี่ยน Eco ดาร์กเวลเวทช็อกโกแลต [คุณสามารถดูคู่มือ goop สำหรับช็อกโกแลตที่ดีสำหรับคุณ ที่นี่ .] บาร์เต็มก็ใช้ได้เช่นกัน แต่ถ้าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้แท่งช็อกโกแลตในบางวันนั่นก็เยี่ยมมาก

แนวทางอื่น ๆ ที่แนะนำ

  • พยายามกินออร์แกนิกทั้งหมด / ให้มากที่สุด

  • ดื่มน้ำมาก ๆ

  • เลือกใช้ชาชงสดที่ไม่มีแคลอรี่ (ตรงข้ามกับการชงล่วงหน้า) สามารถมีรสชาติและ / หรือมีคาเฟอีน แต่ไม่มีสารปรุงแต่ง

    สื่อพูดคุยกับคนตาย
  • คุณสามารถเพิ่มได้ นู๋น แท็บเล็ตให้น้ำระหว่างออกกำลังกายหากคุณกำลังมองหาการเพิ่มประสิทธิภาพ

  • อย่ากินไข่สองครั้งในหนึ่งวัน

  • อาจมีไวน์ 1 ถึง 2 แก้วต่อวัน หากคุณกำลังจะดื่มควรมีแก้วก่อนที่คุณจะเข้าสู่ช่วงเวลาหิวโหย สำหรับคนที่อยากทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลให้ทานแบบกรอบ ๆ เย็น ๆ หากไวน์สามารถเป็นออร์แกนิกได้เช่นกันนั่นก็เยี่ยมมาก สีแดงออร์แกนิกจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าสีขาว แต่สีขาวนั้นดีกว่าสำหรับการลดความอยากหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

ออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญที่คุณต้องการให้เหงื่อออกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน หากคุณเป็น TA แต่ไม่สามารถมาที่สตูดิโอได้ให้ดูที่ ตัวเลือกการสตรีม . คุณสามารถสตรีมคลาสมาสเตอร์ได้ทุกวันหรือแม้แต่ทำเวอร์ชันเริ่มต้นวันละสองครั้ง วิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายในห้องที่มีเครื่องทำความร้อนและเครื่องเพิ่มความชื้นในพื้นที่เพื่อให้เหงื่อออกมากขึ้น

ตรวจสอบด้วยตัวคุณเอง

ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าน้ำหนักที่คุณลดไปเท่าไร หากคุณใช้แผนสี่สัปดาห์คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักลงเล็กน้อยถือน้ำหนักไว้สักพักแล้วลดลงอีกซึ่งเป็นเรื่องปกติ ไม่ว่า: คุณควรเลือกสิ่งที่ต้องการตามสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณ หากคุณต้องการวันหยุดหรือกินอย่างอื่นให้ทำ

ถาม

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณมีเวลาเพียงสองสัปดาห์หรือหนึ่งสัปดาห์

ถึง

ทำตามแผนข้างต้นเพียงสองสัปดาห์หรือหนึ่งสัปดาห์ หากคุณไม่ทานคาร์โบไฮเดรตคนทั่วไปสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณแปดปอนด์ในกรอบเวลานี้

ถาม

48 ชั่วโมง…?

ถึง

หากคุณมีเวลาเพียง 48 ชั่วโมงฉันจะเลือกรับประทานอาหารที่น้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น: ชาที่มีผงโปรตีนในมื้อเช้าไข่ลวกและสลัดจานเล็กพร้อมน้ำส้มสายชูไวน์ข้าวสำหรับมื้อกลางวันช็อกโกแลตแท่งครึ่งหนึ่งสำหรับอาหารว่างและปลาธรรมดานึ่ง / ย่างกับผักโขมนึ่งหรือหน่อไม้ฝรั่งสำหรับมื้อเย็น ด้วยแผนการรับประทานอาหารนี้รวมถึงโครงสร้างกล้ามเนื้อที่ขับเหงื่อและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณอาจลดน้ำหนักได้ 4 ปอนด์ แต่ส่วนใหญ่เป็นไปได้สองอย่างเว้นแต่คุณจะเป็นนักแสดงที่มีร่างกายที่ดีและมีความร้อนและความชื้นที่สมบูรณ์แบบในสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายของคุณ

ถาม

เพลย์ลิสต์ออกกำลังกายหน้าร้อนของคุณ?

ถึง

ถาม

คุณช่วยแบ่งปันความรู้สึกของสตูดิโอ 59th Street ใหม่และการเปิดตัวของคุณได้อย่างไร

ถึง

ทุกสตูดิโอที่ฉันสร้างฉันได้รับโอกาสในการปรับปรุง มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ฉันชอบเกี่ยวกับเรื่องนี้ สตูดิโอใหม่ . ฉันพบกับสมาชิกทุกคนเป็นการส่วนตัวเพื่อเจาะลึกประวัติศาสตร์ของตัวตนทางกายภาพของพวกเขาและสถานที่ที่พวกเขาอยากจะไป ฉันชอบพบปะผู้คนทุกคนที่จะมาเคลื่อนไหวและปรับปรุงไปกับเราทุกวันพวกเขาทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา จุดเด่นสองประการ: เรารวมความร้อนและความชื้นอินฟราเรดเข้าด้วยกันเพื่อสร้างระบบอุณหภูมิที่ต่อต้านริ้วรอยและเหงื่อจากการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุด (ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถพูดได้ว่าหลังจากที่ทุกสถานที่ฉันมีเหงื่อออก - ฮ่า!) TA cafe ที่มีผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกและโปรตีนทั้งหมดเป็นสิ่งพิเศษสำหรับฉันเพราะมีสมาชิกและผู้คนที่แวะเข้าคลาสโดยมีสถานที่ที่ พวกเขาสามารถรู้ได้ว่าพวกเขากำลังรับประทานอาหารในลักษณะที่สอดคล้องกับวิธีที่พวกเขาเคลื่อนไหว

ถาม

คุณกำลังทำอะไรอีก?

ถึง

เรากำลังเปิดสตูดิโอใหม่ในสหรัฐอเมริกาและต่างประเทศในปลายปีนี้ (คอยติดตามว่าอยู่ที่ไหน!) หน้าร้อนนี้เรามี ViTAlity สัปดาห์ ในแฮมป์ตันส์ชาร์ลสตันและลอนดอน

เรามีส่วนเสริมความสนุกอื่น ๆ ให้กับ Hamptons: คาเรนชาปิโรสไตลิสต์การออกกำลังกายที่ฉันชอบกำลังดูแลร้านออกกำลังกายป๊อปอัพที่สนุกจริงๆสำหรับสถานที่ Hamptons ของเราในฤดูร้อนนี้ใน อีสต์แฮมป์ตัน และ วอเตอร์มิลล์ . นอกจากนี้เรายังร่วมมือกับ ลูกแพร์ทองคำ เพื่อพกสมูทตี้โปรตีนผงที่ฉันชอบพร้อมผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกทั้งหมดที่ Hamptons ทั้งสี่ของพวกเขา กาแฟ . ฉันยังมีหนังสือสองเล่มออกมาในปีนี้ซึ่งฉันตื่นเต้นมาก: รวมวัยรุ่น และ ผู้หญิงทั้งหมด .

มุมมองที่แสดงในบทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเน้นการศึกษาทางเลือกและกระตุ้นให้เกิดการสนทนา เป็นมุมมองของผู้เขียนและไม่จำเป็นต้องแสดงถึงมุมมองของ goop และมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นแม้ว่าและในขอบเขตที่บทความนี้มีคำแนะนำของแพทย์และผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์ก็ตาม บทความนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาระดับมืออาชีพและไม่ควรใช้คำแนะนำทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง