เลิกทำวันนี้: คลายการบีบอัดคอและยืดหลัง

เลิกทำวันนี้: คลายการบีบอัดคอและยืดหลัง

คุณพบว่าตัวเองตกต่ำไปข้างหน้าด้วยความถี่ที่มากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่สามารถยืนตัวตรงได้นานกว่าสองสามนาทีอย่างมีสติ? หลังส่วนบนของคุณตึงและเจ็บสม่ำเสมอหรือไม่? ไหล่ของคุณค่อมตลอดเวลาหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณก็อยู่ใน บริษัท ของคนอื่น ๆ “ ชีวิตสมัยใหม่ของผู้หญิงในศตวรรษที่ 21 คือการใช้โทรศัพท์แบบมัลติทาสก์อีเมลทำงานออกกำลังกายซื้อของขายของชำขับรถเป็นแม่ทำอาหารและความต้องการอื่น ๆ อีกมากมาย” อธิบาย ที่คาดผม และผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดตำแหน่ง Lauren Roxburgh . “ เราลืมวิธีหายใจและเราผ่านไปหลายวันรู้สึกเหมือนว่า ‘น้ำหนักของโลก’ อยู่บนบ่าของเราจริงๆ” แม้ว่าการเลิกทำวันนี้ต้องใช้มากกว่าการดื่มไวน์สักแก้ว “ ไม่ว่าฉันจะกีดกันคุณจากปริมาณเรสเวอราทรอลในแต่ละวันของคุณ” เธอกล่าวเสริม“ แต่ก่อนที่คุณจะสะดุดลงบนโซฟาด้วย Cabernet นั้นให้ใช้เวลา 10 นาทีเพื่อทำแบบฝึกหัดด้านล่างนี้” ดังที่เธออธิบายว่า“ บ่อยครั้งที่เราก้มศีรษะไปข้างหน้าขณะจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงตึงตึงและคอที่สั้นลงและหนาขึ้น และในระดับความงามสิ่งนี้ยังสามารถบีบอัดส่วนโค้งธรรมชาติที่สวยงามและสง่างามของคอและกระดูกสันหลังส่วนที่เหลือเพื่อให้คุณดูทรุดโทรมหดหู่และหดหู่” แต่มีความหวังสำหรับเราทุกคนอยู่ด้านล่าง (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมจาก Lauren โปรดดูที่เธอ ลำดับขายาวขึ้น , และเธอ ท่วงท่าเพื่อเอวที่เพรียวขึ้น .)

ถาม

พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานของเราอย่างไม่คุ้มค่าและจากนั้นก็นั่งอยู่ที่โซฟาที่บ้าน เรารู้ว่ามันไม่ได้ยอดเยี่ยม แต่มันแย่แค่ไหน?



ถึง

การนั่งเป็นเวลานานจะช่วยลดการไหลเวียนและปริมาณเลือดที่มีออกซิเจนในร่างกายและทำให้เราตึงขึ้น



อาหารเสริมสำหรับผมบางในวัยหมดประจำเดือน

หลักฐานอยู่ใน: โดยพื้นฐานแล้วการนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่ เราได้รับการออกแบบให้เคลื่อนไหวยืดตัวและหายใจไม่ให้นั่งหรือติดอยู่ในท่าเดียวตลอดทั้งวัน การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้ระบบทั้งหมดของเราทำงานช้าลงและลดพลังงานการเผาผลาญและแม้แต่ความคิดสร้างสรรค์

มันแย่ลงอย่างน่าหดหู่ ไม่เพียง แต่จะไม่น่าดูเมื่อเรานอนค่อมที่โต๊ะทำงานของเราเท่านั้น แต่ยังสามารถหมายความว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกลายเป็น 'ติดกาว' ในตำแหน่งที่ทรุดลงซึ่งจะบีบอัดร่างกายของคุณให้แน่นยิ่งขึ้นไปอีก

ถาม



เคล็ดลับง่ายๆในการปรับปรุงท่าทางของโต๊ะทำงานหรือไม่?

ถึง

ก่อนอื่นให้นั่งหายใจเข้าลึก ๆ แล้วม้วนไหล่ขึ้นลงแล้วบิดคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งทุกๆ 20 นาที ประการที่สองลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันอย่างน้อยทุกๆชั่วโมง ตั้งเวลา เดินไปรอบ ๆ สำนักงานออกไปข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์ เช็คอินกับเพื่อนร่วมงานหรือรับสายขณะเดินไปตามทางเดิน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่กระตุ้นให้คุณปรับรูปร่างและท่าทางของคุณเท่านั้น แต่การได้รับอากาศที่เต็มปอดยังช่วยเพิ่มผลผลิตได้อีกด้วย

เมื่อคุณกลับมาที่โต๊ะทำงานแล้วให้คิดถึงท่าทางของคุณและหลีกเลี่ยงการตกต่ำโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด การตั้งสถานีงานของคุณให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ บริษัท ส่วนใหญ่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ ปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณเพื่อให้แขนของคุณอยู่ในแนวนอนกับเดสก์ท็อปและอยู่ในแนวเดียวกับแป้นพิมพ์เพื่อให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและตั้งค่าจอภาพให้ดวงตาของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับด้านบนของหน้าจอ ทำให้การพิมพ์ต่อไปทำได้ยากหากคุณเริ่มหย่อน

เมื่ออยู่ที่โต๊ะทำงานให้เท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นและให้หัวเข่าอยู่เหนือส้นเท้า คิดว่ากระดูกนั่งของคุณทำหน้าที่เหมือนกระดูกสันหลังของคุณและทรงตัวอยู่ตรงกลางก้นด้วยกระดูกสันหลังและคอที่เป็นกลาง นอกจากนี้ยังจะช่วยเสริมสร้างแกนกลางของคุณ ในขณะที่นั่งให้บิดสองสามครั้งเพื่อทำให้อวัยวะของคุณส่งเสียงดังเช่นเดียวกับคอและกระดูกเชิงกราน และอย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเป็นประจำเพื่อให้ออกซิเจนไหลไปเลี้ยงสมองได้สูงสุด

ถาม

การใช้งานโทรศัพท์มีผลเสียอะไรบ้างจากการวางนิ้วไปข้างหน้าของโทรศัพท์หรือส่งต่อบน iPhone

ถึง

ใช่แน่นอน. ศีรษะของมนุษย์โดยเฉลี่ยจะมีน้ำหนักประมาณ 10 ปอนด์เมื่อถือตัวตั้งตรง แต่ทุกนิ้วที่ศีรษะของคุณเอียงไปข้างหน้าน้ำหนักส่วนเกินจะถูกเพิ่มไปที่คอและกระดูกสันหลังของคุณ น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนทำเช่นนั้นเมื่อเรากำลังใช้คอมพิวเตอร์หรือส่งข้อความโดยการค่อมไปข้างหน้าเรากำลังโหลดคอและกระดูกสันหลังขึ้น เลือกจอแสดงผลแบบซูมบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อทำให้แบบอักษรใหญ่ขึ้นพยายามหลีกเลี่ยงการเขียนข้อความยาว ๆ จากโทรศัพท์ของคุณหรือเอนหลังพิงเก้าอี้และถือโทรศัพท์ไว้ในระดับสายตาเพื่อที่คุณจะได้ไม่พุ่งไปข้างหน้า

คุณต้องระวังเป็นพิเศษหากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ถือโทรศัพท์ของคุณไว้ที่ข้อพับคอโดยวางพิงไหล่ของคุณ การจับศีรษะของคุณในตำแหน่งที่ผิดปกติเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของโครงสร้างทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันตึงขึ้นและทำให้คอสั้นลงซึ่งอาจนำไปสู่โลกแห่งความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว ลองใช้ชุดหูฟังสปีกเกอร์โฟนหรือชุดแฮนด์ฟรีแทน

ถาม

มีวิธีใดบ้างที่จะย้อนกลับความเสียหายจากการนั่งโต๊ะเป็นเวลาหลายสิบปีหรือเราจะต่อสู้กับท่าทางที่ทรุดโทรมอยู่เสมอ?

ถึง

ใช่ บรรทัดล่างคือร่างกายไม่ต้องการติดอยู่ในตำแหน่งไปข้างหน้านี้และตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและเรียบง่าย การยืดและรีดกล้ามเนื้อที่ตึงไปตามหลังคอรวมทั้งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอด้านหน้าสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังทั้งหมดกลับมาอยู่ในแนวที่ดีต่อสุขภาพและมีความสัมพันธ์ที่เหมาะสมกับแรงโน้มถ่วง

การแก้ไขท่าทางของร่างกายไปข้างหน้าควรเริ่มต้นด้วยการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนขยายหน้าอกที่สั้นลงและกระชับและดึงไหล่ที่โค้งมนและกระบังลมที่ถูกบีบอัด หากต้องการยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลังและเตือนพวกเขาว่างานของพวกเขาคืออะไรคุณสามารถดึงคางของคุณลงและเข้ามาได้ซึ่งควรทำยืนนั่งขณะขับรถหรือนอนหงาย นึกถึงการพยายามยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ (หรือคอ) และลดส่วนโค้ง

UMBRELLA หายใจ

เพียงไม่กี่นาทีต่อวันคุณสามารถเพิ่มความจุปอดได้อย่างมากปรับปรุงท่าทางและลดความเครียดด้วยการทำสิ่งที่เรียกว่าการหายใจด้วยร่ม ในการทำเช่นนี้ให้นึกภาพปอดของคุณเป็นร่ม 3 มิติ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังกางร่มโดยหายใจเข้าเต็ม ๆ ระหว่างนั้นคุณจะขยายปอดให้ได้มากที่สุด หยุดหายใจที่ด้านบนของคุณแล้วปล่อยหายใจออกอย่างเต็มที่และสงบ (ราวกับว่าคุณกำลังถอนหายใจอย่างโล่งอก) หยุดหายใจอีกครั้งที่ด้านล่างของลมหายใจแล้วทำซ้ำ

ครีมกันแดดออร์แกนิกที่ดีที่สุดสำหรับผิวแพ้ง่าย

ลูกกลิ้งโฟม

OPTP LOROX ลูกกลิ้งปรับแนว

goop, 50 เหรียญ

เลิกทำลำดับลูกกลิ้งวัน

การอุ่นเครื่อง

# 1: นางฟ้าหิมะ

ประโยชน์: ทำให้การไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือดไปที่หลังส่วนบนไหล่และคอและช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูตัวเองได้โดยการจัดแนวไหล่และกระดูกสันหลังส่วนบน นอกจากนี้ยังเตือนคอถึงความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับแรงโน้มถ่วง

  1. วางบนลูกกลิ้งในแนวยาวเพื่อให้กระดูกสันหลังทั้งหมดของคุณได้รับการรองรับตั้งแต่ศีรษะถึงก้างปลา เริ่มต้นด้วยแขนของคุณออกไปด้านข้างโดยยกฝ่ามือขึ้นและหน้าอกขยาย
  2. หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณเอื้อมแขนขึ้นเหนือศีรษะอย่างช้าๆและด้วยการควบคุมโดยให้พวกเขาอยู่ใกล้กับเสื่อให้มากที่สุดและขนานกับพื้น
  3. หายใจออกจนสุดในขณะที่คุณดึงแขนกลับลงมาที่สะโพกและค่อยๆหายใจออก C02 ออกจากปอด

ทำซ้ำ 8 ครั้ง

# 2: Shoulder Blade Mobilization Crossover

ประโยชน์: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังส่วนบนและไหล่ในขณะที่ช่วยเปิดหน้าอกและด้านหน้าไหล่ ช่วยจัดแนวคอและศีรษะและลดความรู้สึกหนักที่ไหล่

  1. วางบนลูกกลิ้งในแนวยาวเพื่อให้กระดูกสันหลังทั้งหมดของคุณได้รับการรองรับตั้งแต่ศีรษะถึงก้างปลา เริ่มต้นด้วยการงอแขนและข้อศอกไขว้กัน
  2. หายใจเข้าในขณะที่คุณอ้าแขนออกไปด้านข้างช้าๆและควบคุมโดยให้ข้อศอกงอ นำปลายแขนเข้าใกล้แผ่นรองให้มากที่สุดขนานกับพื้น
  3. หายใจออกจนสุดในขณะที่คุณดึงแขนกลับขึ้นไปโดยให้ข้อศอกอีกข้างอยู่ด้านบน

สลับและทำซ้ำ 8 ครั้งในแต่ละด้าน

# 3: ไดอะแฟรมรีลีส

ประโยชน์: ช่วยฟื้นฟูการจัดตำแหน่งทรวงอก / กระดูกสันหลังส่วนบนและคอให้สมดุลยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดหลังค่อมและทำให้กล้ามเนื้อคอตึงขึ้นซึ่งจะป้องกัน 'งวงคอ' หรือการหย่อนคล้อย นอกจากนี้ยังช่วยให้ปอดรับออกซิเจนมากขึ้นและปล่อย CO2 มากขึ้นในขณะที่ช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันยืดและกระชับกล้ามเนื้อคอด้วยวิธีการบูรณะที่อ่อนโยน

  1. วางลูกกลิ้งไว้ข้างหลังคุณที่ด้านล่างของสะบักไหล่ของคุณ (ที่สายเสื้อชั้นในสำหรับสุภาพสตรี) สอดนิ้วเบา ๆ แล้วเอามือมาหนุนคอ วางเท้าของคุณบนพื้นขนานและห่างกันประมาณสะโพก
  2. หายใจเข้าขณะที่คุณโค้งทรวงอก (หรือกลางถึงบน) กลับเหนือลูกกลิ้ง ให้คุณวางมือไว้ข้างหลังศีรษะในขณะที่ยืดคอด้านหน้าเพื่อคลายความตึงเครียด
  3. หายใจออกในขณะที่คุณขดตัวเป็นตัวอักษร C บีบอากาศทั้งหมดออกจากท้องทำให้อวัยวะของคุณแบนราบและล้างปอดเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับออกซิเจนใหม่

ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

Smoothe Out & สร้าง Space

# 1: ทิ้งวัน

ประโยชน์: ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเนื้อเยื่อที่หนาแน่นและแข็งบริเวณหลังส่วนบนและสะบักและละลายปมที่หนาและหนาแน่นที่หลังส่วนบน นอกจากนี้ยังช่วยทำให้หลังส่วนบนและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่สูงขึ้นและยาวขึ้น

  1. นอนลงบนเสื่อโดยให้ลูกกลิ้งวางไว้ใต้หลังของคุณที่สายเสื้อชั้นในโดยเอนหลังกลางไปเหนือลูกกลิ้ง ค่อยๆสอดนิ้วของคุณไปด้านหลังศีรษะเพื่อรองรับศีรษะและคอ
  2. กดเข้าไปที่เท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจากนั้นใช้เท้าขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวหายใจเข้าขณะที่คุณม้วนตัวขึ้นเพื่อนวดหลังส่วนบนและหัวไหล่โดยหยุดที่ฐานของคอ
  3. หายใจออกในขณะที่คุณกลิ้งและนวดกระดูกสันหลังโดยหยุดที่ด้านล่างของชายโครง ระวังอย่าม้วนไปมาที่หลังส่วนล่างเพราะอาจทำให้เกิดแรงกดทับแผ่นดิสก์และกระดูกสันหลังของคุณมากเกินไป

ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในแต่ละด้าน

# 2: การนวดคอ

ประโยชน์: ช่วยละลายความหนาแน่นของสิ่งที่แนบมาระหว่างคอและกะโหลกศีรษะพร้อมทั้งกระตุ้นการไหลเวียนและสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อคอ นอกจากนี้ยังช่วยให้ศีรษะกลับมาอยู่ในแนวที่เหมาะสม

  1. นอนหงายและวางลูกกลิ้งไว้ที่ฐานของกะโหลกศีรษะของคุณเอามือไปที่ปลายด้านใดด้านหนึ่งของลูกกลิ้งเพื่อยืดแขนของคุณและรักษาลูกกลิ้งให้คงที่
  2. หายใจเข้าและหันศีรษะไปทางซ้ายโดยให้ลูกกลิ้งนวดคอของคุณเบา ๆ
  3. หายใจออกเพื่อหมุนคอไปทางขวาจนสุด

ทำซ้ำ 8 ครั้งในแต่ละด้าน

# 3: การจัดแนวกระดูกไหปลาร้า

ประโยชน์: เปิดส่วนที่แนบลึกของหน้าอกและด้านหน้าของไหล่และกระดูกไหปลาร้าเพื่อเผยให้เห็นหน้าอกและคอที่สง่างามยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังลดท่าทางไปข้างหน้าและความตึงเครียดที่หลังส่วนบนและคอ

  1. วางลูกกลิ้งไว้ข้างหลังคุณตรงสายเสื้อชั้นในโดยให้เข่างอและรวมกันวางเท้าไว้บนพื้น เอื้อมแขนไปข้างหลังและโอบลูกหนูไว้รอบ ๆ ลูกกลิ้งที่หมุนแขนและฝ่ามือขึ้นในขณะที่คุณมองตรงไปข้างหน้า
  2. หายใจเข้าในขณะที่คุณบิดสะโพกไปทางซ้ายและศีรษะไปทางขวายืดคอและกระดูกสันหลังทั้งหมด หายใจออกสองสามวินาทีเพื่อให้รู้สึกถึงการเปิดและการขยายตัว
  3. หายใจเข้าเพื่อกลับตำแหน่งและหายใจออกจนสุดเพื่อจับและปล่อย

ทำซ้ำ 8 ครั้งในแต่ละด้าน

ก่อร่างใหม่

# 1: Arm Extension Reverse Dip

ประโยชน์: ช่วยเพิ่มการหมุนของแขนและการกดหน้าอกจากการทำงานกับคอมพิวเตอร์การส่งข้อความหรือนั่งมากเกินไป จะเปิดหน้าอกยืดและปรับคอและทำให้หลังแขนอยู่ในแนวที่เหมาะสม

  1. นั่งบนเสื่อและวางลูกกลิ้งไว้ข้างหลังคุณ นำมือของคุณไปที่ลูกกลิ้งฝ่ามือลงแยกความกว้างไหล่ออกจากกันโดยให้นิ้วหัวแม่มือหงายขึ้น เปิดหน้าอกและกระดูกไหปลาร้าคอยาวและดึงไหล่กลับมา
  2. งอเข่าของคุณขึ้นไปที่เพดานเพื่อให้ส้นเท้าของคุณวางซ้อนกันตรงใต้เข่าวางเท้าของคุณไว้บนพื้นอย่างมั่นคงและยกสะโพกขึ้นในอากาศเพื่อดึงตัวเองเข้าสู่ตำแหน่งถอยหลังบนโต๊ะ
  3. กดเข้าไปในลูกกลิ้งเพื่อยืดแขนให้ตรงและเปิดหน้าอกโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อยเพื่อรักษาความตึงของไขว้และข้อต่อข้อศอก
  4. รักษาลูกกลิ้งให้มั่นคงและแกนกลางของคุณให้เข้าที่หายใจเข้าในขณะที่คุณค่อยๆงอข้อศอกไปข้างหลังและหายใจออกในขณะที่คุณกดขึ้นไปที่ข้อศอกนุ่ม ๆ ระวังอย่าให้ข้อต่อข้อศอกล็อก

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

จะก้าวต่อไปจากความบาดหมางในครอบครัวได้อย่างไร

# 2: โรลลิงสวอน

ประโยชน์: ช่วยสร้างเสียงและความแข็งแรงที่หลังส่วนบนไหล่และแขนช่วยลดและป้องกัน 'หลังค่อม' สร้างส่วนบนและลำคอที่ยาวขึ้นเพรียวขึ้นและแข็งแรงขึ้นและรองรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อที่สมดุลเพื่อให้ท่าทางของคุณตั้งตรงได้มากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  1. วางพุงลงบนเสื่อโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าและวางลูกกลิ้งไว้ใต้ข้อต่อข้อศอกโดยหงายหัวแม่มือขึ้น เอื้อมส้นเท้าออกจากหัวใจเพื่อให้รู้สึกถึงพลังต่อต้านและคลายกระดูกสันหลังของคุณ
  2. หายใจเข้าและหมุนลูกกลิ้งเข้าหาตัวคุณยืดกระดูกสันหลังและยกขณะที่คุณหมุนไหล่ไปข้างหลัง (ดูแลให้ glutes ของคุณผ่อนคลายตลอดเวลาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ติดขัดหลังส่วนล่างขณะยกขึ้น) อย่าลืมดึงหน้าท้องของคุณขึ้นและเข้าเพื่อพยุงหลังและยืดส่วนหน้าของร่างกาย หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วไปทางขวาเพื่อยืดคอเป็นพิเศษ
  3. หายใจออกในขณะที่คุณต่อต้านอย่างช้าๆในทางลงกลับไปยังตำแหน่งที่คุณเริ่มต้น

ทำซ้ำ 8 ครั้ง

# 3: โรลลิ่งเมอร์เมดบิด

ประโยชน์: ช่วยยืดขยายเปิดและปรับโทนสีด้านข้างของร่างกายโดยเฉพาะคอและกระดูกสันหลังส่วนบน

  1. นั่งโดยให้ลูกกลิ้งชิดด้านซ้ายของคุณและงอหน้าแข้งซ้ายไปข้างหน้าหน้าแข้งขวาไปทางด้านขวาของคุณ
  2. บิดลำตัวส่วนบนไปทางซ้ายแล้ววางปลายนิ้วทั้งสองข้างไว้บนลูกกลิ้ง เมื่อหน้าอกเปิดขึ้นนั่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เปิดหน้าอกเงยหน้าขึ้นและม้วนไหล่ลงไปข้างหลังจากนั้นหายใจเข้าขณะที่คุณหมุนลูกกลิ้งให้ห่างจากตัวคุณ วิธีนี้จะแผ่ปลายแขนออกและบิดลำตัวไปทางซ้ายมากยิ่งขึ้นบีบอวัยวะของคุณออกและเปิดและยืดคอให้ยาวขึ้น

ทำซ้ำ 5 ครั้งแล้วทำในด้านตรงข้าม

4 วิธีอื่น ๆ ที่จะช่วยได้

# 1: น้ำอุ่น

อาบน้ำอุ่นหรือ เอปซอมเกลืออาบน้ำ และยืดคอโดยหมุนไปด้านข้างจากนั้นเอียงศีรษะเพื่อยืดจากกรามถึงไหปลาร้า วิธีนี้จะช่วยชะล้างทั้งวันและคุณจะนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น

# 2: การนวดหน้า / กราม / หนังศีรษะอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานหรือขณะอยู่บนโซฟาดูทีวี

1. วางนิ้วสองนิ้วแรกบนกล้ามเนื้อกรามใต้โหนกแก้มที่เรียกว่ากล้ามเนื้อนวดและกัดลงเพื่อให้รู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อจากนั้นออกแรงกดและอ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่กดขึ้นเล็กน้อยเพื่อคลายความตึงของกราม ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. จากนั้นวางนิ้วทั้งสี่ไว้ที่ไรผมเหนือขมับของคุณและค่อยๆใช้แรงกดที่กล้ามเนื้อขมับเป็นวงกลมเป็นเวลา 30-60 วินาที
3. จากนั้นวางนิ้วสองนิ้วแรกไว้ข้างหลังหูบนกะโหลกศีรษะและใช้แรงกดเป็นวงกลมแล้วใช้นิ้วขึ้นเหนือหูและลงที่ด้านหน้าใบหู ทำซ้ำห้าครั้ง
4. สุดท้ายใช้นิ้วทั้งสี่และใช้แรงกดที่ฐานของกะโหลกศีรษะของคุณ (โดยที่เส้นผมของคุณเริ่มต้นที่ด้านหลังศีรษะ / คอ) ใช้แรงกดเป็นวงกลมในขณะที่ใช้นิ้วขึ้นไปที่ด้านบนของศีรษะ รู้สึกถึงความตึงเครียดของวันที่ละลาย ทำซ้ำห้าครั้ง

# 3: การจัดตำแหน่งคอขณะขับรถ

เอนเบาะรถของคุณไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้ศีรษะของคุณอยู่ด้านหลังไหล่ของคุณเล็กน้อยแล้วเอาคางของคุณเบา ๆ แล้วกดด้านหลังของศีรษะกลับเข้าที่เบาะ คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ฐานของกะโหลกศีรษะและการกระตุ้นบางส่วนของกล้ามเนื้อหลังคอซึ่งมักจะอ่อนแรงลงด้วยท่าศีรษะไปข้างหน้า วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อคอของคุณจดจำสิ่งที่ควรทำซึ่งก็คือรองรับน้ำหนักศีรษะของคุณ คุณยังสามารถทำท่านี้โดยวางยาวบนลูกกลิ้ง ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง

# 4: นอนโดยใช้หมอนที่เหมาะสม

ฉันชอบ หมอนใบนี้ เนื่องจากมีรูปร่างและเข้ารูปกับศีรษะคอและไหล่ของคุณ และแม้ว่าอาการปวดคอจะไม่มีผลอะไร แต่ฉันก็มั่นใจว่าการนอนบน ปลอกหมอนผ้าไหม เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผิวของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: แบบฝึกหัดการกลิ้งโฟม