ทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก

ทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก

แม้ว่าเราจะได้รับการบอกเล่ามานานแล้วและปริมาณอาหารและไขมันที่แพร่หลายในวัฒนธรรมของเรา แต่จำนวนบนเครื่องชั่งก็ไม่ได้เป็นการสะท้อนจำนวนแคลอรี่ที่เราบริโภคเทียบกับจำนวนที่เราเผาผลาญไป ในความเป็นจริงความเครียดที่เกิดจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่หนักหน่วงสามารถบั่นทอนความเครียดได้ทั้งหมดและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งที่กุญแจสำคัญในการสูญเสียสิ่งที่อาจเป็นไขมันหน้าท้องที่ไม่ต้องการและการได้รับพลังงานความกระจ่างใสและอารมณ์ที่ดีขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับฮอร์โมนของคุณตามข้อมูลจาก Bay Area ดร. Sara Gottfried , นิวยอร์กไทม์ส ผู้เขียนขายดีของ ฮอร์โมนรีเซ็ตอาหาร และ น้อง (ซึ่งจะวางจำหน่ายในเดือนมีนาคมนี้) รวมถึงหนังสืออื่น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง

จากการปฏิบัติทางนรีเวชวิทยาและเวชปฏิบัติหน้าที่เป็นเวลายี่สิบห้าปีของเธอกอตต์ฟรีดพบว่าความต้านทานการลดน้ำหนักมักขึ้นอยู่กับฮอร์โมนในผู้หญิง ในที่นี้เธออธิบายถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่มีผลต่อน้ำหนักของเรามากที่สุดโดยไม่ต้องพูดถึงอารมณ์และความสุขของเรารวมถึงสิ่งที่ต้องทำหากฮอร์โมนไม่ทำงานวิธีการรีเซ็ตการเผาผลาญของคุณการเลิกเสพติดอาหารที่เจ็บปวดโดยไม่ต้องโทษตัวเอง และสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราทุกคนควรรู้เกี่ยวกับฮอร์โมนไม่ว่าเราจะชั่งน้ำหนักอะไรก็ตาม

ถาม - ตอบกับ Dr.Sara Gottfried

ถาม



บางครั้งการควบคุมอาหารและความพยายามที่โรงยิมก็ไม่คุ้มค่ากับการชั่งน้ำหนักคุณเชื่อไหมว่าการลดน้ำหนักลงมาที่แคลอรี่ 1 แคลอรี่หนึ่งแคลอรี

ถึง



อาฉันอยู่ที่นั่นโดยสิ้นเชิงรู้สึกเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น ฉันต่อสู้กับการลดน้ำหนักหลังคลอดลูกสาวของฉัน ตอนอายุสามสิบแปดฉันไปหาหมอซึ่งบอกอย่างใจจดใจจ่อว่าการลดน้ำหนักเป็นเพียงกรณีของคณิตศาสตร์ง่ายๆนั่นคือการ“ กินน้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น” ตอนแรกฉันรู้สึกอับอาย แต่แล้วฉันก็โกรธเมื่อฉันคิดว่าผู้หญิงหลายล้านคนถูกทำให้รู้สึกแย่จากความเข้าใจผิดที่พบบ่อยนี้นั่นคือพวกเขาต้องการการควบคุมตนเองมากขึ้นเมื่อต้องลดน้ำหนัก ซึ่งผิดทั้งหมด.

ฉันออกจากห้องทำงานของเขาและไปที่ห้องแล็บเพื่อทดสอบฮอร์โมนของฉันด้วยตัวเองโดยคิดว่าพวกเขาหยุดทำงาน แม้ว่าฉันจะตกตะลึงที่พบว่าคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของฉันเป็นสามเท่าของที่ควรจะเป็น: คอร์ติซอลทำให้เกิดไขมันสะสมในหน้าท้อง PMS และฟิวส์สั้น ๆ อินซูลินของฉันสูงเกินไปซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดสูง (อินซูลินไม่ได้ทำหน้าที่หลักนั่นคือการขับน้ำตาลกลูโคสเข้าสู่เซลล์) เลปตินของฉันถูกปิดกั้นเกินไปทำให้ฉันหิวมาก ต่อมไทรอยด์ของฉันมีเส้นเขตแดนช้าซึ่งนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมและการกักเก็บของเหลว รายการดำเนินไป

ดังนั้นวิธีแก้ปัญหาคือการแก้ไขฮอร์โมนของฉัน - และเมื่อฉันทำแล้วก็มีบางอย่างที่น่ากลัวเกิดขึ้น: ฉันไม่เพียงลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่อารมณ์ของฉันก็ดีขึ้นด้วย ฉันใจกว้างและอดทนกับลูก ๆ ของฉันมากขึ้น ฉันอยากไปเล่นโยคะตอนกลางคืนแทนไวน์บาร์ ฉันจบจากการบำบัดของคู่รัก! ฉันเชื่อมต่ออีกครั้งกับธรรมชาติแห่งความสุขที่สำคัญของฉัน มุมมองในแต่ละวันของฉันไม่ได้ถูกกำหนดโดยมาตราส่วนห้องน้ำอีกต่อไปและการต่อสู้ของกระพุ้งแก้มฉันมีพลังงานมากขึ้นสำหรับสิ่งที่ใหญ่กว่า



“ ฉันค้นพบว่าสมมติฐานแคลอรี่เข้า / ออกได้รับการพิสูจน์อย่างกว้างขวางและยังคงเป็นความเข้าใจผิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ผู้คนมีเกี่ยวกับอาหารและการลดน้ำหนัก แคลอรี่มีความสำคัญสำหรับบางคนมากกว่าคนอื่น ๆ แต่ฮอร์โมนมีความสำคัญมากกว่า”

หลังจากเจาะลึกการวิจัยฉันได้เรียนรู้ว่า 99 เปอร์เซ็นต์ของความต้านทานการลดน้ำหนักเป็นฮอร์โมน ฉันค้นพบว่าสมมติฐานแคลอรี่เข้า / ออกได้รับการพิสูจน์อย่างกว้างขวางและยังคงเป็นความเข้าใจผิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ผู้คนมีเกี่ยวกับอาหารและการลดน้ำหนัก แคลอรี่มีความสำคัญกับบางคนมากกว่าคนอื่น ๆ แต่ฮอร์โมนมีความสำคัญมากกว่า เกือบทุกคนที่ต่อสู้กับน้ำหนักก็ต่อสู้กับความไม่สมดุลของฮอร์โมน ทำให้ฉันประหลาดใจว่าการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องง่ายเพียงใดเมื่อฮอร์โมนกลับมาอยู่ในจุดที่ดี ฮอร์โมนควบคุมว่าแคลอรี่ทำให้คุณอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด

อาหารส่วนใหญ่ไม่ได้ผลสำหรับผู้หญิงเนื่องจากไม่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของฮอร์โมนซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการต่อต้านการลดน้ำหนักเช่นคอร์ติซอลส่วนเกินอินซูลินและ / หรือการอุดตันของเลปตินการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน ไทรอยด์เฉื่อยชา ฮอร์โมนเพศชายต่ำและปัญหาเกี่ยวกับระบบควบคุม HPA (hypothalamic – pituitary – adrenal) ฉันต่อสู้กับความผิดปกติของฮอร์โมนเหล่านี้ทุกครั้งและเรียนรู้จากการลองผิดลองถูกว่าจะแก้ไขได้อย่างไรอย่างรวดเร็วด้วยยาที่ใช้งานได้: ฉันพัฒนาโปรโตคอลสามขั้นตอนโดยเริ่มจากการออกแบบรูปแบบการใช้ชีวิตใหม่และเติมสารอาหารที่บกพร่อง (ขั้นตอนที่ 1) การบริหารสมุนไพร การบำบัดหากอาการไม่หาย (ขั้นตอนที่ 2) และในที่สุดก็เพิ่มฮอร์โมนทางชีวภาพหากยังคงมีความไม่สมดุล (ขั้นตอนที่ 3) แต่ในปริมาณที่ต่ำที่สุดและในระยะเวลาที่สั้นที่สุด

ถาม

อะไรคือความไม่สมดุลของฮอร์โมนโดยทั่วไปที่ทำให้เรายึดมั่นหรือมีปัญหาในการลดน้ำหนัก

ถึง

เก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของเวลาฉันพบว่าฮอร์โมนหลักที่ไม่ได้รับผลกระทบคือคอร์ติซอล (ซึ่งสุดท้ายก็ไปขัดขวางฮอร์โมนอื่น ๆ ด้วย) ร่างกายของคุณสร้างคอร์ติซอลเพื่อตอบสนองต่อความเครียด แต่คนส่วนใหญ่มักจะเครียดมากเกินไปตลอดเวลาและคอร์ติซอลของเราก็ไม่ทำงาน ระดับคอร์ติซอลที่สูงหรือผิดปกติจะสร้างความหายนะเมื่อเวลาผ่านไปทำให้สารเคมีในสมองที่มีความสุขของคุณหมดลงเช่นเซโรโทนินทำให้นอนไม่หลับและทำให้คุณเก็บไขมันโดยเฉพาะที่พุง คอร์ติซอลสูงยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าการติดอาหารและความอยากน้ำตาล

สาเหตุที่แท้จริงของความไม่สมดุลของคอร์ติซอลมักเป็นแกน HPA (hypothalamic-pituitary-adrenal) ที่ผิดปกติซึ่งเป็นเจ้านายของฮอร์โมนทั้งหมดของคุณ:

เมื่อ HPA ได้รับการควบคุมคุณจะปั่นคอร์ติซอลมากเกินไปเหมือนที่ฉันทำ ผลลัพธ์? ด้านบนของมัฟฟินให้ความรู้สึกเหมือนคุณกำลังแข่งรถจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งรู้สึกมีสาย แต่เหนื่อยง่ายต่อการโกรธและหงุดหงิดน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมื่อเวลาผ่านไป HPA สามารถถูกเผาผลาญและถูกควบคุมไม่ได้ จากนั้นคุณจะรู้สึกขาดความแข็งแกร่งมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ลบเป็นหวัดบ่อยๆและคุณอาจพบปัญหาต่อมไทรอยด์ที่ดีขึ้นในช่วงสั้น ๆ ก่อนที่คุณจะล้มเหลวอีกครั้ง

เนื่องจากสาเหตุที่แท้จริงคือ HPA กุญแจสำคัญคือการรีเซ็ตโดยเริ่มจากคอร์ติซอล ความพยายามอื่นใดในการแก้ไขฮอร์โมนอาจล้มเหลวในระยะยาวหากไม่ได้รับการแก้ไข HPA ที่เอาแต่ใจ นี่คือโปรโตคอล (แบบง่าย) ของฉันสำหรับการเป็นเป้าหมายมากขึ้นเกี่ยวกับความเครียดของคุณและการปรับสมดุลของคอร์ติซอลในผู้หญิง (คำแนะนำทั้งหมดที่พิสูจน์แล้วในการทดลองแบบสุ่มเป็นหลักฐานที่ดีที่สุดที่เรามี):

  • พูดคุยถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดกับแฟน

  • ฝึกสติ 'พยาน' บางรูปแบบเช่นการทำสมาธิหรือโยคะ

  • เพิ่ม วิตามินบี และโอเมก้า 3 หากคุณบกพร่อง

  • ทานฟอสฟาติดิลซีรีนจนกว่าคุณจะรับรู้ความเครียดน้อยลงและ HPA ของคุณจะไม่เกิดอาการมากเกินไปอีกต่อไป

  • รับการนวดเดือนละครั้งหรือสองครั้ง

  • จำกัด แอลกอฮอล์และกาแฟหรือเปลี่ยนไปใช้ชาเขียวซึ่งมีแอล - ธีอะนีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยลดความเครียดโดยไม่ต้องกดประสาท

  • กินดาร์กช็อกโกแลตเสริม (โกโก้ 80 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป)

  • หากอาการไม่หายให้เพิ่มยาจากพืช Ashwagandha เป็นอะแดปเตอร์ตัวโปรดของฉันที่ช่วยในการรีเซ็ตคอร์ติซอลดังนั้นจึงไม่สูงหรือต่ำเกินไปในระหว่างวัน หากไม่ได้ผลสำหรับคุณให้ลอง โรดิโอลา .

ถาม

คุณสามารถสลายฮอร์โมนอื่น ๆ ที่เป็นปัญหาสำหรับคนได้หรือไม่?

ถึง

อินซูลิน : อินซูลินเป็นฮอร์โมนกักเก็บไขมัน การดื้อต่ออินซูลินหรือบล็อกหมายความว่าเซลล์ของคุณไม่สามารถดูดซึมกลูโคสในเลือดส่วนเกินที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นจากอาหารที่คุณกินได้เมื่อเป็นเช่นนั้นตับของคุณจะเปลี่ยนกลูโคสเป็นไขมัน ภาวะดื้ออินซูลินมักทำให้น้ำหนักเพิ่มและติดน้ำตาล

เลปติน : เลปตินสูงทำให้น้ำหนักขึ้นและหิวมากเกินไป เลปตินเป็นยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ เมื่อคุณกินเพียงพอเลปตินจะส่งสัญญาณให้สมองคุณหยุดกิน เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินเซลล์ไขมันของคุณจะผลิตเลปตินส่วนเกิน เมื่อสมองของคุณถูกโจมตีด้วยสัญญาณเลปตินจากเซลล์ไขมันมากเกินไปมันจะปิดระดับเลปตินที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตัวรับหยุดทำงานร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสัญญาณเลปตินและคุณจะไม่รู้สึกอิ่ม คุณกินอาหารที่ไม่ถูกต้องในรูปแบบที่ทำให้เสพติดและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

ESTROGEN : การครอบงำของเอสโตรเจนคือการที่คุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปเมื่อเทียบกับฮอร์โมนที่ต่อต้านฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน การมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายมากเกินไปทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นการต่อต้านการลดน้ำหนักอารมณ์แปรปรวน PMS และช่วงเวลาที่หนักหน่วง

THYROID : ต่อมไทรอยด์ของคุณทำหน้าที่เป็นตัวเร่งการเผาผลาญของคุณโดยจัดการว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วหรือช้าเพียงใด เมื่อต่อมไทรอยด์อยู่ในภาวะเฉื่อยชาอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นการกักเก็บของเหลวผมร่วงหรือผอมลงภาวะซึมเศร้าและท้องผูกรวมถึงปัญหาอื่น ๆ

ถาม

ปัจจัยทางอารมณ์สามารถส่งผลต่อระดับฮอร์โมนและทำให้น้ำหนักได้หรือไม่?

ถึง

ใช่แน่นอน เรามักจะนึกถึงลักษณะทางกายภาพของการต่อต้านการลดน้ำหนักเป็นอันดับแรกเช่นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แต่ปัจจัยทางอารมณ์จิตใจสังคมและจิตวิญญาณอาจมีความสำคัญมากกว่า ฉันเชื่อว่าฮอร์โมนมีผลต่อโดเมนเหล่านี้ทั้งหมด ระบบโบราณเช่นอายุรเวทและการแพทย์แผนจีนทำให้ถูกต้องในการพิจารณาปัจจัยเหล่านี้โดยรวมในแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพ ในการแพทย์แผนปัจจุบัน“ ความเครียด” มักเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์และเป็นการตอบสนองต่อความเครียดที่มากเกินไปซึ่งมักนำไปสู่การต่อต้านการลดน้ำหนัก

ในยี่สิบห้าปีของการทำงานเป็นนรีแพทย์ฉันเห็นว่าประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยของฉันมีอุปสรรคทางจิตใจและอารมณ์ความเชื่อและทัศนคติที่ก่อวินาศกรรมการลดน้ำหนักของพวกเขา backtalk ทางอารมณ์หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า 'การยับยั้งภายใน' คือความคิดและความรู้สึกที่ทำให้คุณเสียเวลาจากการกินเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดอื่น ๆ การมีปฏิกิริยาตอบสนองหรือกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เหมือนสัตว์ที่ถูกต้อนเข้ามุมจะรู้สึกไม่ดีและขัดขวางความสามารถในการเข้าถึงแหล่งข้อมูลทางอารมณ์ขั้นสูง อารมณ์ที่ไม่ได้ปรุงแต่งและ / หรือลำบากอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปการดูทีวีแบบเมามายบางทีใช้การช็อปปิ้งเป็นยาหม่อง…โดยทั่วไปเพื่อรักษาตัวเอง

“ การต่อสู้กับเครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำทุกวันอาจทำให้เกิดความอับอายการตัดสินความทุกข์และการหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักซึ่งส่งผลต่อการต่อต้านการลดน้ำหนัก”

ที่แย่กว่านั้นคือวิธีการเจาะลึกของการรับประทานอาหารที่ จำกัด และการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจทำให้ปัญหาฮอร์โมนและอารมณ์เพิ่มขึ้น การต่อสู้กับเครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำทุกวันอาจทำให้เกิดความอับอายการตัดสินความทุกข์และการหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักซึ่งส่งผลต่อการต่อต้านการลดน้ำหนัก เมื่อมื้ออาหารมาพร้อมกับความรู้สึกผิดความทุกข์หรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหารหรือร่างกายของเรา (เช่นเมื่อคุณบอกตัวเองว่า“ ฉันไม่ควรกินอาหารนี้” หรือ“ ฉันกำลังจะกินมันอีกแล้ว”) เปิดใช้งานการตอบสนองต่อความเครียดทางสรีรวิทยากระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาต่อสู้หรือบินและเพิ่มคอร์ติซอล

ถาม

คุณจะ 'รีเซ็ต' ฮอร์โมนของคุณหรือเริ่มการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร? คุณสามารถทำได้โดยการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวหรือไม่?

ถึง

วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ฮอร์โมนของคุณกลับมาทำงานตามปกติและกลับมามีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการแก้ไขความผิดปกติของฮอร์โมนด้วยการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณกินเคลื่อนไหวคิดและเสริม เริ่มต้นด้วยอาหาร: จากประสบการณ์ของฉัน 80 เปอร์เซ็นต์ของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของฮอร์โมน / อาหารดังนั้นคุณจึงต้องการรับประทานอาหารในลักษณะที่ปรับฮอร์โมนของคุณให้เหมาะสม นี่คือรายการสำคัญของฉัน:

เปลี่ยนวิธีที่คุณกินและดื่ม นำอาหารแปรรูปคาร์โบไฮเดรตกลั่นน้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ กำจัดแอลกอฮอล์เป็นเวลา 21 วัน (แม้แต่การเสิร์ฟเพียงครั้งเดียวก็สามารถลดการเผาผลาญของผู้หญิงได้มากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นผลชั่วคราว แต่อาจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณดื่มเกือบทุกคืน)

การออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมาย อย่าลืมเคลื่อนไหวต่อไปและเลือกรูปแบบการเคลื่อนไหวที่คุณชอบ แต่ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด หลีกเลี่ยงคาร์ดิโอเรื้อรัง (เพิ่มเติมว่าทำไมถึงมา) การฝึกต่อเนื่องและการออกกำลังกายแบบปรับตัว (เช่นพิลาทิส) มีแนวโน้มที่จะทำให้คอร์ติซอลคงตัวมากกว่าการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน การฝึกต่อเนื่องเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและการออกกำลังกายระดับปานกลางเพื่อการฟื้นตัว มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อและไม่มีผลข้างเคียงจากการเพิ่มคอร์ติซอลในระยะยาว ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพอย่างมากในการเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมที่รักษามวลกายของคุณซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญว่าร่างกายของคุณมีอายุทางชีวภาพอย่างไร ข้อเสนอแนะของฉัน:

  • สำหรับการออกกำลังกายแบบปรับตัวได้ (สำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอร์ติซอลหรือต่อมไทรอยด์): โยคะพิลาทิสและคลาสเต้นรำ ฉันเข้าชั้นเรียน barre เป็นประจำเนื่องจากพวกเขาใช้น้ำหนักที่น้อยและความต้านทานของร่างกายซึ่งเหมาะสำหรับ HPA และป้องกันการบาดเจ็บ

  • Cross train: ยกน้ำหนักเบา ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

  • เดินหรือปีนเขาอย่างรวดเร็วที่ระดับความพยายาม 9 ถึง 10 (จาก 10) เป็นเวลา 3 นาทีสลับกับระดับความพยายาม 6 ถึง 7 เป็นเวลา 3 นาทีรวม 30 นาทีซึ่งเป็นโปรโตคอลที่แสดงเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก

  • ลองเดินหรือวิ่งแบบไครวมถึงการเดินหรือวิ่งกับไทเก็ก

  • ฉันยังชอบไทเก็ก (ปกติ) และคลาสสปินส่วนใหญ่

ใช้อาหารเสริมเพื่อปรับปรุงระดับฮอร์โมนของคุณ นี่คือรายการโปรดบางส่วนของฉัน:

  • ผู้จัดการ Cortisol : คุณต้องนอน 7 ถึง 8.5 ชั่วโมงเพื่อลดความต้านทานการลดน้ำหนัก อาหารเสริมที่ฉันชอบสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นและความเครียดน้อยลงเรียกว่า ผู้จัดการ Cortisol การรวมกันของ phosphatidyl serine และ ashwagandha ปุ่มนี้จะหมุน HPA เพื่อให้คุณไม่รู้สึกเครียดและนอนหลับสบายตลอดคืน คอร์ติซอลมากเกินไปจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดและสะสมไขมันในเวลากลางคืน รับประทานหนึ่งเม็ดก่อนนอน

  • เบอร์เบอรีน เป็นอาหารเสริมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุดในการรีเซ็ตอินซูลินและสนับสนุนการลดน้ำหนักในสตรี มันกระตุ้นเอนไซม์สำคัญที่เรียกว่า adenosine monophosphate-activated protein kinase หรือ AMP ซึ่งมีชื่อเล่นว่า 'metabolic master switch' รับประทาน 300 ถึง 500 มิลลิกรัมวันละหนึ่งถึงสามครั้ง ทำงานได้ดีขึ้นเมื่อรวมกับมิลค์ทิสเทิล

  • ได - อินโดลมีเทน (DIM) : ฉันรู้ว่ามันฟังดูไม่น่ากิน แต่มันดีมากสำหรับคุณ อาหารเสริมตัวนี้คล้ายกับการรับประทานบรอกโคลีนึ่ง 25 ปอนด์ ผู้หญิงหลายคนที่มีภาวะดื้อต่อการลดน้ำหนักมีฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิง 75 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ที่มีอายุมากกว่าสามสิบห้าปี โดยเฉพาะ DIM จะลด 2-hydroxy-estrone และ 2-hydroxy-estradiol เพื่อให้คุณมี estrogens ที่ป้องกันได้มากขึ้นและ estrogens ที่ไม่ดีน้อยลง โดยทั่วไปปริมาณ 200 มก. / วัน แต่ต้องปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล (อีกทางเลือกหนึ่ง: กินผักตระกูลกะหล่ำนึ่งเบา ๆ ให้มากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราส่วนฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ดีต่อไม่ดีของคุณได้ 30 เปอร์เซ็นต์)

พิจารณาการทดสอบทางพันธุกรรม มันสามารถแนะนำวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการกินเคลื่อนไหวคิดและเสริมเพื่อความกลมกลืนของฮอร์โมนและการลดน้ำหนัก ฉันเริ่มการทดสอบทางพันธุกรรมสำหรับผู้ป่วย (และตัวฉันเอง) เมื่อกว่าทศวรรษที่แล้วและมันสามารถช่วยทำลายความวุ่นวายของฮอร์โมนและความต้านทานการลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนกลยุทธ์ด้านอาหารของคุณสามารถรีเซ็ตวิธีการแสดงออกของยีนบางตัวได้: คุณสามารถลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อรีเซ็ตยีน ADRB2 ซึ่งควบคุมการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย (ฉันมียีนชนิดนี้ที่ไม่ดีซึ่งอาจทำให้การลดน้ำหนักใช้เวลานานกว่าคนปกติถึง 2 เท่าการออกกำลังกายช่วยได้น้อยมากที่จะทำให้จิตใจสับสนในการกินอาหารประเภทและปริมาณที่เหมาะสมอย่างมีวินัย . แก! )

ถาม

อะไรทำให้ฮอร์โมนไปยุ่งเหยิง? กระบวนการชราภาพตามธรรมชาติความเครียดการมีลูก ... มีสาเหตุหลักหรือไม่?

ถึง

สาเหตุหลักของฮอร์โมน haywire คือ:

  • การขาดสารอาหาร ตัวอย่างเช่นวิตามินซีไม่เพียงพออาจทำให้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นสาร Xanax ตามธรรมชาติดังนั้นการขาดสารอาหารจะทำให้คุณรู้สึกหนักใจและวิตกกังวล

  • สารพิษส่วนเกิน Bisphenol A เป็นตัวอย่างที่ดี: อาจรบกวนการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนอินซูลินไทรอยด์และฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของคุณ

  • การรับมือกับความเครียดที่ไม่ดี . ฉันจัดให้ตัวเองอยู่ในประเภทนี้ อีกครั้งสาเหตุที่แท้จริงคือระบบเตือนภัยในร่างกายไม่ดับคุณจึงสร้างคอร์ติซอลมากเกินไปโดยใช้ฮอร์โมนอื่น ๆ

  • อายุ. ระดับฮอร์โมนของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงไปตลอดช่วงวัยเจริญพันธุ์และในช่วงวัยหมดประจำเดือนวัยหมดประจำเดือนและอื่น ๆ เหตุการณ์ในชีวิตที่พบบ่อยเช่นการมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์สามารถทำให้ฮอร์โมนของคุณไม่สมดุลได้เช่นเดียวกับยาที่ใช้เช่นยาคุมกำเนิด

  • การนอนหลับไม่ดี มีประชากรเพียง 3 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่สามารถนอนหลับได้น้อยกว่า 7 ชั่วโมง การนอน 7 ถึง 8.5 ชั่วโมงทุกคืนจะช่วยให้คอร์ติซอลอยู่ในการตรวจสอบ แอลกอฮอล์จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและคอร์ติซอลทำให้คุณหลับสนิทและลดการเผาผลาญลงได้มากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ปีละสองครั้งเพื่อให้ตับได้พัก

  • แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ แต่ก็ยังสามารถทำให้ฮอร์โมนเหล่านี้หลุดออกไปได้อีกหากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม สำหรับผู้หญิงฉันไม่ค่อยให้คำแนะนำ Crossfit หรือ Orangetheory เว้นแต่รูปแบบและต่อมหมวกไตของคุณจะไร้ที่ติ การออกกำลังกายบางอย่าง (เช่นการวิ่ง) ทำให้ร่างกายเครียดมากจนคอร์ติซอลพุ่งสูงเสียดฟ้า ลองนึกถึงพระทิเบตเทียบกับนักวิ่งมาราธอน ใครอายุมากขึ้นอย่างรวดเร็ว? นักวิ่งเนื่องจากคอร์ติซอลมีภาระสูงขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สึกหรอ นอกจากนี้การวิ่งสำหรับผู้หญิงเป็นเรื่องยากมากที่จะทำให้ถูกต้องในแง่ของรูปแบบฉันเป็นนักวิ่งและก็เหมือนกับผู้หญิงหลาย ๆ คนฉันมีปัญหาเรื่องเข่าและสะโพกเนื่องจากกระดูกเชิงกรานที่กว้างกว่าเมื่อเทียบกับผู้ชาย เมื่อฉันเริ่มวิ่งน้อยลงและฉลาดขึ้นและรวมกับคลาส barre ฉันก็ลดน้ำหนัก คำแนะนำของฉันคือหยุดออกกำลังกายอย่างหนักด้วยความปรารถนาที่จะเผาผลาญแคลอรี่ ให้ฝึกโยคะการทำสมาธิหรือการสร้างภาพแบบมีไกด์หลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์และเพิ่มการฝึกต่อเนื่องที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้นในกิจวัตรของคุณ

    ถาม

    คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าฮอร์โมนของคุณอาจไม่ดี? มีการทดสอบบางอย่างที่คุณสามารถขอให้แพทย์สั่งหรือเป็นสิ่งที่ผู้คนสามารถจัดการได้ด้วยตนเองโดยการควบคุมอาหาร

    ถึง

    เมื่อฮอร์โมนของคุณอยู่ในภาวะสมดุลไม่สูงเกินไปหรือต่ำเกินไปคุณจะดูดีและรู้สึกดีที่สุด แต่เมื่อพวกเขาไม่สมดุลคุณจะรู้สึกเป็นทุกข์โดยมีอาการหลายอย่างเช่นความเหนื่อยล้าความอยากน้ำตาลความต้านทานการลดน้ำหนักท้องอืดไขมันหน้าท้องนอนไม่หลับความวิตกกังวลหรือหงุดหงิดและความเครียดอย่างต่อเนื่อง

    คุณสามารถประเมินฮอร์โมนของคุณด้วยยา แบบสอบถามฟรี . อย่างไรก็ตามคุณจะไม่รู้จริงๆว่าฮอร์โมนของคุณมีโทษต่ออาการของคุณหรือไม่จนกว่าคุณจะได้รับการทำงานพื้นฐานของเลือด ดังนั้นบันทึกอาการของคุณและตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อขอเจาะเลือด

    ด้านล่างนี้คือรายการการทดสอบที่ฉันแนะนำบ่อยที่สุดสำหรับผู้ป่วยของฉัน เมื่อคุณได้รับผลการทดสอบแล้วคุณและแพทย์ของคุณจะเห็นส่วนที่ต้องการการปรับปรุงมากที่สุด

    แผงเลือดเพื่อขอให้แพทย์สั่ง (สำหรับการทดสอบตอนเช้าหลังจากอดอาหาร 8 ถึง 12 ชั่วโมง):

    • คอร์ติซอล

    • TSH ฟรี T3 ย้อนกลับ T3 ฟรี T4

    • DHEA

    • ฮอร์โมนเพศชาย: ฟรีทางชีวภาพและทั้งหมด

    • อินซูลิน

    • เลปติน

    • กลูโคส

    • ฮีโมโกลบิน A1C

    • ALT (เพื่อตรวจตับ)

    • ถ้าน้ำหนักเกิน: เลปติน, IGF-1 (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต)

    • หากคุณยังมีประจำเดือน: วันที่ 3 estradiol, วันที่ 3 FSH, วันที่ 21-23 progesterone

    • หากหมดประจำเดือน: estradiol, FSH

    การทดสอบปัสสาวะ พิจารณาไฟล์ ฮอร์โมนที่สมบูรณ์ การทดสอบโปรไฟล์จาก Genova Diagnostics หรือไฟล์ การทดสอบ DUTCH จาก Precision Analytics . ทั้งสองอย่างจะบอกคุณเกี่ยวกับต่อมหมวกไตของคุณ (ทั้งการทำงานในระยะสั้นและระยะยาว) และการเผาผลาญของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งสามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีคอร์ติซอลสึกหรอมากเกินไปหรือไม่เช่นเดียวกับว่าคุณมีแนวโน้มที่ปรับเปลี่ยนได้ในการเป็นมะเร็งเต้านมหรือ ไม่หรือเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ฉันขอแนะนำให้ตรวจสอบผลลัพธ์กับแพทย์ด้านเวชศาสตร์ที่มีข้อมูลและมีประโยชน์

    ทำตัวเหินห่างจากพ่อแม่

    การทดสอบทางพันธุกรรมเช่น 23andMe . มียีนสำคัญ 7 ชนิดที่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักสมดุลของฮอร์โมนและความรู้สึกอ่อนเยาว์และสามารถทดสอบได้ผ่าน 23andMe (และตีความด้วยหนังสือเล่มใหม่ของฉัน น้อง .).

    ถาม

    นอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักหรือการถือครองน้ำหนักที่ดื้อรั้นแล้วยังมีวิธีอื่น ๆ ที่ฮอร์โมนไม่สมดุลส่งผลต่อความรู้สึกของเราหรือไม่? คุณสามารถมีน้ำหนักตามเป้าหมายและยังต้องการการรีเซ็ตได้หรือไม่?

    ถึง

    ใช่. คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดหลักในระดับสูงจะทำให้สารเคมีในสมองที่มีความสุขของคุณหมดไปเช่นเซโรโทนินและโดปามีนร้อยละ 50 ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีคอร์ติซอลสูง เมื่ออายุสามสิบห้าปีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ไม่เป็นระเบียบ (มากเกินไปหรือต่ำ) อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความใคร่ต่ำ การลดลงของเซโรโทนินบางครั้งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์แปรปรวน ระดับไทรอยด์ต่ำอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนได้โดยประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานต่ำหรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

    “ ในการชะลอวัยสิ่งสำคัญคือต้องรักษาหรือปรับปรุงมวลกายที่ไม่ติดมันเนื่องจากความชราจะเริ่มขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ ใช่แล้วคุณสามารถมีน้ำหนักตามเป้าหมายได้และยังต้องรีเซ็ต”

    นอกจากนี้คุณยังสามารถมีน้ำหนักตามเป้าหมาย แต่มีไขมันมากเกินไปซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า 'ผอมอ้วน' ปัญหาที่นี่อาจเป็นคอร์ติซอลส่วนเกินบล็อกอินซูลินและ / หรือฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่ำ ในการชะลอวัยสิ่งสำคัญคือต้องรักษาหรือปรับปรุงมวลกายที่ไม่ติดมันเนื่องจากความชราจะเริ่มขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ ใช่คุณสามารถมีน้ำหนักตามเป้าหมายและยังต้องรีเซ็ต

    หากรู้สึกหดหู่: ให้กินช็อคโกแลตที่มีสีเข้มเป็นพิเศษ (ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดคอร์ติซอลในการทดลองแบบสุ่มดังที่กล่าวไว้ข้างต้น)

    ถาม

    เคล็ดลับอื่น ๆ ในการเลิกเสพติดอาหาร?

    ถึง

    ปัญหาการติดอาหารที่พบบ่อย ได้แก่ น้ำตาลแป้งและปริมาณ นอกจากนี้ยังมี orthorexia ความหลงใหลในอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ปัญหาที่ฉันเคยมี) ในฐานะผู้ติดอาหารที่ฟื้นตัวแล้วฉันเชื่อว่าต้นตอของการติดอาหารนั้นซับซ้อนและมีหลายปัจจัยดังนั้นการแก้ปัญหาจึงต้องอาศัยความแตกต่างกันเล็กน้อยและข้อเสนอแนะ อีกครั้งการพูดถึงความสมบูรณ์มากกว่าแค่ด้านกายภาพเป็นสิ่งสำคัญ ไม่มีเคล็ดลับง่ายๆ แต่การฟื้นตัวและการเปลี่ยนแปลงจำเป็นต้องมีขั้นตอนของทารกในทิศทางที่ถูกต้องและผู้คนสามารถเปลี่ยนชีวเคมีและความอยากของตนเองได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะกับแต่ละบุคคล อีกวิธีหนึ่งคุณสามารถจัดการกับการติดอาหารของคุณได้โดยการรีเซ็ตชีวเคมีของคุณ:

    • กำจัดสิ่งที่ไม่ดีออกไปด้วยอาหารที่มีสารอาหารมากขึ้น ปริมาณอาหารที่คุณกินมีผลต่อความสมดุลของเคมีในสมองฮอร์โมนและระดับน้ำตาลในเลือด การรับประทานอาหารที่มากเกินไปและน้อยเกินไปจะทำให้น้ำตาลในเลือดไม่คงที่ไทรอยด์ทำงานต่ำแพ้อาหารและการขาดกรดอะมิโนและกรดไขมันที่อาจทำให้กลไกของสารสื่อประสาทอ่อนแอลง มื้ออาหารของคุณควรมีกรดไขมันและกรดอะมิโนที่จำเป็นเพียงพอเพื่อสร้างเซโรโทนินและโดพามีนที่เพียงพอซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยยับยั้งการบริโภคอาหารของคุณ (โดยเฉพาะการบริโภคคาร์โบไฮเดรต)

    • รีเซ็ตแดชบอร์ดระบบประสาทของคุณ เชื่อมต่อกับความศักดิ์สิทธิ์ภายในของคุณควบคุมความอยากของคุณโดยการเข้าถึงตัวคุณที่แท้จริงที่อยู่ในความคิดและในใจของคุณ ทำแบบนี้ได้ยังไง? ลองทำสมาธิตอนเช้า 10 นาที เข้าคลาสโยคะ. หาวิธีเลี้ยงวิญญาณของคุณด้วยวิธีที่ไม่ใช่อาหาร หลับตาและจดจ่อกับสิ่งใดนอกจากการหายใจ หากคุณสามารถควบคุมความเครียดได้ด้วยสติและการดูแลตนเองคุณมีเครื่องมืออีกอย่างที่จะช่วยเลิกนิสัยการหาอาหารเมื่อสิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือการสงบสติอารมณ์

    • ขัดจังหวะรูปแบบของคุณ การกระตุ้นทางชีวเคมีของคุณจะเงียบลงหากคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ลื่นที่นำไปสู่การดื่มสุราโดยตรง

    Takeaway ชิ้นใหญ่: ฮอร์โมนเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายของคุณทำอะไรกับอาหาร จัดการกับฮอร์โมนของคุณก่อนโดยเฉพาะคอร์ติซอลจากนั้นจับคู่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและปริมาณที่เหมาะสมกับรัฐธรรมนูญของคุณ

    Sara Gottfried, M.D. คือ นิวยอร์กไทม์ส ผู้เขียนขายดีของ น้อง , ฮอร์โมนรีเซ็ตอาหาร และ การรักษาฮอร์โมน . เธอสำเร็จการศึกษาจาก Harvard Medical School และ MIT สามารถเข้าถึงโปรแกรมสุขภาพออนไลน์ของ Dr. Gottfried ได้ ที่นี่ .

    มุมมองที่แสดงในบทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเน้นการศึกษาทางเลือกและกระตุ้นให้เกิดการสนทนา เป็นมุมมองของผู้เขียนและไม่จำเป็นต้องแสดงถึงมุมมองของ goop และมีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นแม้ว่าและในขอบเขตที่บทความนี้มีคำแนะนำของแพทย์และผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์ก็ตาม บทความนี้ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาระดับมืออาชีพและไม่ควรพึ่งพาคำแนะนำทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง