ใช้จ่าย: ทำอย่างไรให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลง

ใช้จ่าย: ทำอย่างไรให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลง

ฉันไปพบดร. แฟรงค์ลิปแมนเมื่อไม่กี่เดือนก่อนตอนที่ฉันอยู่ที่นิวยอร์กซิตี้ ฉันเพลียมากและระบบภูมิคุ้มกันของฉันก็ไม่ดีดกลับ ลิปแมนได้มอบสำเนาหนังสือของเขาให้ฉัน ใช้ไป . ในตอนนั้นบรรทัดแรกของหนังสือเป็นคอร์ดที่ลึก:“ เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นเอมิลี่ก็คร่ำครวญและกดปุ่มเลื่อน เธอนอนอยู่ที่นั่นด้วยความหวาดกลัวแหวนวงที่สองเธอรู้สึกตายก่อนที่เธอจะอยู่บนแหวนนั้นด้วยซ้ำ”

บำรุงผิวหน้าเพื่อกระชับผิว

หนังสือเล่มนี้เป็นภาพที่น่าสนใจว่าทำไมพวกเราหลายคนถึงเหนื่อยและ ... ใช้จ่ายไป และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อแก้ไข ฉันขอให้ดร. ลิปแมนสรุปแนวคิดของเขาจากหนังสือของเขาและฉันแบ่งปันคำตอบของเขากับคุณเพราะพวกเขาช่วยฉันได้มาก

รัก, gp




ถาม

“ ใช้ไป” หมายความว่าอย่างไร



ถึง

“ ใช้จ่าย” เป็นคำที่ฉันใช้เพื่ออธิบายผู้คนที่มีความทุกข์ระทมเหนื่อยล้าและรู้สึกแก่กว่าพวกเขาหลายปี สถานการณ์นี้ฟังดูคุ้นเคยหรือไม่? คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและต้องการกาแฟหรือของที่มีรสหวาน จากนั้นคุณต้องมีสิ่งเดียวกันมากขึ้นในวันต่อมาเพื่อดำเนินการต่อ สมองของคุณรู้สึกมีหมอกคุณนอนหลับได้ไม่ดีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายจะไม่มีวันหายไปและแรงขับทางเพศก็ลดลง คุณกำลังทำงานอย่างว่างเปล่าบัญชีพลังงานของคุณถูกแตะออกคุณเหนื่อยทั้งร่างกายจิตใจและอารมณ์ ... คุณเป็น ใช้ไป . ที่น่าสนใจคือคนส่วนใหญ่คิดว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเช่นนี้


ถาม



เราจบลงแบบนี้ได้อย่างไร?

ถึง

บรรพบุรุษของเราอาศัยอยู่อย่างสอดคล้องกับกลางวันกลางคืนและตามฤดูกาล เป็นผลให้วัฏจักรและจังหวะของธรรมชาติตราตรึงอยู่ในยีนของพวกเขา เรายังคงแบ่งปันดีเอ็นเอนี้กับบรรพบุรุษของเรา แต่เรากำลังดำเนินชีวิตด้วยจังหวะและจังหวะที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

สถานที่รับสเปรย์ผิวสีแทน

ด้วยการเพิ่มขึ้นของเทคโนโลยีในช่วง 40 หรือ 50 ปีที่ผ่านมาเราเริ่มใช้ชีวิตโดยไม่สอดคล้องกับจังหวะพื้นฐานเหล่านี้มากขึ้นและทำให้ร่างกายของเราเข้าใจผิดอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นเราใช้เวลาอยู่ในบ้านมากเกินไปและมีแสงประดิษฐ์มากเกินไปในตอนกลางคืนโดยปกติเราจะอยู่ประจำหรือออกกำลังกายมากเกินไปและเราไม่ค่อยได้สัมผัสกับจังหวะของธรรมชาติ

ร่างกายของคุณมีจังหวะ circadian มากกว่า 100 จังหวะซึ่งเป็นวัฏจักร 24 ชั่วโมงที่มีผลต่อการทำงานหลายอย่างของร่างกายรวมถึงระดับฮอร์โมนอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตอุณหภูมิของร่างกายแม้กระทั่งความเจ็บปวด จังหวะเหล่านี้รักษาโดยนาฬิกาภายในร่างกายซึ่งควบคุมโดย“ นาฬิกาหลัก” ในสมองของเราที่เรียกว่านิวเคลียสซูปราเคียสมาติก นาฬิการ่างกายของเราใช้สัญญาณต่างๆเช่นแสงสว่างและความมืดเพื่อให้ทราบว่าเมื่อใดควรปล่อยฮอร์โมนและสารสื่อประสาทบางชนิดที่บอกเราว่าเมื่อใดควรตื่นขึ้นมาทำงานหรือถอนตัวและเข้านอน ดังนั้นเมื่อเราไม่ทำงานร่วมกันการผลิตฮอร์โมนและการทำงานของร่างกายจะไม่สมดุล แต่ข่าวดีก็คือนาฬิกาพันธุกรรมของเราสามารถรีเซ็ตตัวเองได้ โปรแกรมในหนังสือของฉัน ใช้ไป เป็นคำแนะนำแบบวันต่อวันที่ช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมามีจังหวะตามธรรมชาติ ผลลัพธ์ที่ได้คือความรู้สึกสดใสและมีชีวิตชีวาอีกครั้ง


ถาม

คุณคิดทฤษฎีนี้ขึ้นมาได้อย่างไร?

ถึง

เมื่อฉันเริ่มเห็นผู้ป่วยจำนวนมากที่อ่อนเพลียไม่มีพลังงานและระบบภูมิคุ้มกันต่ำเห็นได้ชัดว่าฉันเริ่มคิดถึงสาเหตุที่เกิดขึ้น และฉันตระหนักว่าครั้งเดียวที่ฉันไม่เคยเห็นผู้ป่วยที่มีอาการเหล่านี้คือตอนที่ฉันทำงานเมื่อ 28 ปีก่อนใน Kwandebele ซึ่งเป็นพื้นที่ชนบทในแอฟริกาใต้ ฉันเห็นโรคที่แสดงถึงความยากจนและภาวะทุพโภชนาการ แต่ไม่ใช่ปัญหาประเภทเดียวกับที่ฉันเห็นในนิวยอร์กซิตี้วันนี้หรือเมื่อฉันทำงานในเขตเมืองในแอฟริกาใต้ซึ่งผู้ป่วยมักจะบ่นว่าอ่อนเพลียนอนไม่หลับโรคซึมเศร้า หรืออาการปวดเมื่อยต่างๆ ไม่มีไฟฟ้าเครื่องทำความร้อนในร่มหรือเครื่องทำความเย็นใน Kwandebele พวกเขาเข้านอนเมื่อมันมืดพวกเขาลุกขึ้นพร้อมกับดวงอาทิตย์พวกเขากินอาหารอะไรก็ได้ตามฤดูกาล พวกเขาอาศัยอยู่ตามวัฏจักรและจังหวะของธรรมชาติ จากการไปเล่นเกมในขณะที่เติบโตในแอฟริกาใต้ฉันรู้ว่าสัตว์ที่อาศัยอยู่ในป่าจะไม่เป็นโรคเรื้อรังในขณะที่สัตว์ที่ถูกขังในกรง ฉันยังได้เรียนรู้ในการแพทย์แผนจีนว่ามนุษย์เราคือจุลภาคของธรรมชาติซึ่งเป็นจักรวาลที่เล็กกว่า จากนั้นฉันก็เริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับศาสตร์ทางโภชนาการใหม่ซึ่งเป็นศาสตร์แห่งการกินเพื่อยีนของเรา กล่าวว่าอาหารที่ถูกกำจัดออกไปนั้นมาจากธรรมชาติยิ่งยีนของเรามีปัญหามากขึ้นและมีแนวโน้มที่เราจะเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคข้ออักเสบ

จากนั้นฉันก็ไป“ A-HAH!” …ทุกอย่างเข้าท่า ดนตรีเป็นวิธีที่ฉันได้สัมผัสกับจังหวะครั้งแรก แต่ฉันตระหนักว่าจังหวะของธรรมชาตินั้นมีอยู่ทุกหนทุกแห่งรวมถึงในยีนของเราด้วยเราเพียงแค่ใช้ชีวิตตามวิถีชีวิตสมัยใหม่ของเรา ฉันรวมประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเข้ากับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับลำดับเหตุการณ์ (การศึกษาจังหวะ circadian และนาฬิกาภายในร่างกาย) เพื่อหาทฤษฎีของฉันว่าทำไมผู้คนถึง 'ใช้จ่าย' จากนั้นฉันก็ต้องนำทฤษฎีนี้ไปปฏิบัติเพราะฉันไม่สามารถบอกให้คนไข้ของฉันไปอาศัยอยู่ในกระท่อมที่ไม่มีไฟฟ้าได้ เช่นเดียวกับทุกอย่างฉันเริ่มทดลองกับตัวเองก่อนจากนั้นก็ให้คนไข้และในช่วงหลายปีที่ได้เห็นว่าอะไรช่วยได้บ้างฉันจึงพัฒนาโปรแกรมการใช้จ่าย


ถาม

เราทำอะไรได้บ้างเพื่อให้กลับมาถูกจังหวะ

ถึง

  1. รับประทานอาหารให้สอดคล้องกับจังหวะของร่างกาย เนื่องจากการเผาผลาญของคุณถึงจุดสูงสุดในเวลาประมาณเที่ยงจึงเป็นการดีกว่าที่ร่างกายของคุณจะรับประทานอาหารเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็นมื้อใหญ่ กินไขมันและโปรตีนที่ดีเป็นอาหารเช้าเพราะนั่นคือสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเป็นเชื้อเพลิงในระหว่างวัน สมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารทั้งสองอย่างนี้ อาหารเช้าที่มีน้ำตาลและคาร์บโดยทั่วไปของเบเกิลมัฟฟินขนมปังปิ้งหรือซีเรียลที่มีน้ำตาลเป็นเพียงสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถมีได้ดังนั้นหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด

  2. มี 'พระอาทิตย์ตกแบบอิเล็กทรอนิกส์' เวลาประมาณ 22.00 น. ให้ปิดคอมพิวเตอร์ชาร์จมือถือในห้องอื่นแล้วปิดทีวี สแกนห้องนอนของคุณเพื่อหาไฟกะพริบหรือไฟเรืองแสงนาฬิกาปลุกไฟแสดงการชาร์จบนโทรศัพท์มือถือนาฬิกา DVD และตัวจับเวลา ฯลฯ ปิดสิ่งเหล่านี้หรือปิดไฟ แสงเพียงเล็กน้อยแต่ละครั้งสามารถหยุดระดับเมลาโทนินของคุณไม่ให้เพิ่มขึ้นซึ่งคุณจำเป็นต้องกระตุ้นให้นอนหลับและเพื่อการนอนหลับที่ได้รับการฟื้นฟูอย่างล้ำลึกที่ร่างกายต้องการ หากคุณไม่สามารถทำให้ห้องมืดลงได้ให้สวมหน้ากากอนามัย ช่วงเวลาแห่งความมืดนี้จะช่วยรีเซ็ตจังหวะตามธรรมชาติของคุณ

  3. ช้าลงด้วยดนตรีที่ผ่อนคลาย ดนตรีเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกร่างกายให้ผ่อนคลาย จังหวะภายในของเราจะเร็วขึ้นหรือช้าลงเพื่อให้เข้ากับจังหวะภายนอกที่แรงขึ้นรอบตัวเรา ตัวอย่างเช่นการวิจัยพบว่าเมื่อคุณอยู่ที่ชายหาดจังหวะของคุณช้าลงหรือเมื่อคุณอยู่ในเมืองที่วุ่นวายมันจะเร็วขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า entrainment เรายึดติดกับสภาพแวดล้อมและจังหวะรอบตัวเราตลอดเวลา ดนตรีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยกระตุ้นจังหวะของคุณ เพลงเพื่อการผ่อนคลายจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจช้าลงและสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

  4. ผ่อนคลายด้วยโยคะเพื่อการฟื้นฟู โยคะเพื่อการฟื้นฟูเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับสภาวะเครียดมากเกินไปที่เราทุกคนอยู่ในขณะที่คุณได้รับการสนับสนุนในการโพสท่าเราจะได้รับผลกระทบที่ลึกซึ้งของโยคะโดยไม่ต้องออกแรง โยคะเพื่อการฟื้นฟูเป็นหนึ่งในสิ่งที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเหนื่อยล้าเครียดและ ใช้ไป . ท่าโพสเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งในการทำให้คุณรู้สึกเย็นสบายในตอนกลางคืนก่อนนอน

    ( หมายเหตุจาก GP: ท่าโยคะเพื่อการบูรณะที่ฉันชอบเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษมีดังนี้นอนหงายโดยให้ขาตั้งฉากกับผนังเพื่อให้ร่างกายทำมุม 90 องศา กางแขนออกข้างตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้นหลับตาและหายใจเป็นเวลา 10 นาที)

  5. ปล่อยความตึงเครียดด้วยลูกเทนนิส ซื้อลูกเทนนิสสองลูกเพราะสามารถใช้นวดตัวเองได้โดยเฉพาะที่ไหล่หลังหรือเท้า การคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจะช่วยปลดปล่อยพลังงานที่ถูกปิดกั้นและไม่เพียง แต่ลดความเจ็บปวด แต่ยังทำให้คุณมีพลังอีกด้วย

    (หมายเหตุ: สำหรับการคลายคอและไหล่ขั้นสูงสุดคุณสามารถนอนหงายงอเข่าและแยกสะโพกออกจากกันวางลูกเทนนิสสองลูกไว้ที่ด้านบนของสะบักข้างเคียงกันในบริเวณที่คุณชอบ มีการนวดค่อยๆลดศีรษะและไหล่ของคุณวางหมอนไว้ด้านหลังศีรษะหากคอของคุณไม่สบายยกแขนขึ้นไปที่เพดานจากนั้นค่อยๆเคลื่อนเข้าหาหัวเข่าจากนั้นไปที่ผนังด้านหลังทำซ้ำ 10 ครั้ง )

    ใบหน้าที่ดีที่สุดในการลดรูขุมขน
  6. เพิ่มอะแดปโตเจนในตอนเช้า สูตรสมุนไพร Adaptogenic ถูกใช้โดยแพทย์แผนจีนและอายุรเวชมานานหลายศตวรรษ พวกเขาทำหน้าที่เป็นยาชูกำลังเพื่อช่วยเติมพลังให้กับผู้ที่อ่อนแอหรือแก่ก่อนวัย สมุนไพรเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับความเครียดของชีวิต เมื่อเร็ว ๆ นี้มีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันถึงผลในเชิงบวก adaptogens ที่ฉันชอบคือโสม Panax, ashwagandha และ rhodiola เนื่องจากพวกเขาต่อสู้กับความเครียดและต่อต้านริ้วรอยจึงเป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบ ใช้ไป . (หมายเหตุ: โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานสมุนไพรหรืออาหารเสริม)

  7. ฝึกอูบุนตู “ อูบุนตู” เป็นคำศัพท์ภาษาแอฟริกันที่หมายถึงสิ่งที่ทำให้เราเป็นมนุษย์คือความเป็นมนุษย์ที่เราแสดงออกซึ่งกันและกัน เป็นโลกทัศน์ที่มองว่ามนุษยชาติเป็นเหมือนเว็บของครอบครัวแทนที่จะเป็นกลุ่มคนจำนวนมาก เมื่อคุณเชื่อมโยงในลักษณะนี้คุณจะรู้สึกเชื่อมโยงมีพลังและมีความรู้สึกมากมาย

เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเพียง 7 ข้อจากมากกว่า 50 ข้อในหนังสือเล่มนี้ ทั้งหมดนี้ค่อนข้างง่ายที่จะรวมเข้ากับวิถีชีวิตที่วุ่นวายของคุณและที่สำคัญกว่านั้นก็คือแต่ละอย่างสามารถสร้างความแตกต่างที่ลึกซึ้งได้

รักเดียวใจเดียวแฟรงค์ลิปแมนนพ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมรวมถึงสูตรสมูทตี้และท่าโยคะเพื่อการฟื้นฟูโปรดรับสำเนา ใช้จ่าย: สิ้นสุดความเหนื่อยล้าและรู้สึกดีอีกครั้ง และเยี่ยมชมเว็บไซต์ที่แสดงร่วมกัน www.Spentmd.com .