เหตุใดการหาวจึงมีความสำคัญและวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการสะท้อนกลับ

เหตุใดการหาวจึงมีความสำคัญและวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการสะท้อนกลับ

อีกคืนหนึ่งที่รับประทานอาหารค่ำกับ Michael Lear ซึ่งเป็นโยคีที่ยอดเยี่ยมและกองหลังที่สำคัญสำหรับการมีสติและการทำสมาธิในประเทศนี้เขาจับได้จากมุมของดวงตาที่ตื่นตัวของเขาการปราบปรามการหาว (มันสายไปแล้ว)“ ได้โปรดหาว” เขาอธิบาย “ ยอมให้มันเป็นวิธีหลักของร่างกายในการคลายและยืดกล้ามเนื้อกรามและคอหลังจากทำงานและสนทนามาทั้งวัน” จากนั้นเนื่องจากการหาวเป็นโรคติดต่อจึงมีการหาวไปมาเป็นเวลา 30-60 วินาที “ มีการรับรู้ว่ามันหยาบคายหรือหมายความว่าคุณเบื่อ แต่ความจริงแล้วมันเป็นกลไกที่สำคัญมากในการปลดปล่อยความเครียด มันรู้สึกดีสำหรับเหตุผล: เชื่อเถอะว่าร่างกายของคุณรู้วิธีปรับเทียบตัวเอง”

เลียร์ควรรู้เช่นเมื่อเขาไม่ได้สอนโยคะหรือแบ่งปัน แนวทาง Trager (เพิ่มเติมในภายหลัง) ในมุมที่กว้างไกลของโลกเขากำลังให้เวลากับองค์กรต่างๆเช่น โครงการ Shanthi ซึ่งสอนโยคะประเภทที่เฉพาะเจาะจงมากสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับบริการและผู้ที่มีความเสี่ยงเช่นทหารผ่านศึกเด็กและเยาวชนและผู้ที่ถูกจองจำเพื่อช่วยแก้ไขภาระการอยู่ร่วมกับพล็อตและการบาดเจ็บจากพัฒนาการ

ตามที่เลียร์นี่คือวิธีการเอนตัวเข้าสู่การสะท้อนการหาวอย่างแท้จริง



ซื้อไข่ยี่ห้อที่ดีที่สุด

หาว # 1

  1. ค่อยๆเอียงศีรษะของคุณกลับไปยังตำแหน่งที่สบายและปล่อยให้ปากของคุณอ้ากว้างในขณะที่ค่อยๆยื่นเข้าไป

  2. เกร็งหลังคอราวกับจะทำการหายใจแบบอุจจายี - ลมหายใจแบบกระซิบซึ่งโดยปกติจะทำทางจมูกโดยปิดปาก หายใจเข้าทางปากลึก ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกถึงอากาศที่หลังคอ



    ค้นหาชีวิตในอดีตของคุณฟรี
  3. หายใจเข้าและหายใจออกอย่างเต็มที่ในขณะที่ปล่อยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายขณะหายใจออก

  4. เมื่อหาวมาให้เอื้อมและขยายเข้าไปขี่หาวเพื่อยืดกล้ามเนื้อกราม

  5. ทำซ้ำ 8-10 ครั้งจนกระทั่งเริ่มฉีกขาด เมื่อกล้ามเนื้อกรามของคุณยืดและผ่อนคลายและการอ้าปากค้างขยายออกต่อมน้ำตารอบ ๆ ตาจะบีบตัวและเกิดการฉีกขาด



หาว # 2

  1. ทำตามขั้นตอนที่ 1-4 ด้านบนและเมื่อหาวมาให้นำมารวมกัน เฉพาะริมฝีปาก . ให้ฟันห่างกันเล็กน้อย การสร้างรูปทรงนี้ด้วยปากของคุณในขณะที่คุณหาวจะทำให้กล้ามเนื้อลำคอหย่อนมากขึ้นเพื่อดึงความยาวและผ่อนคลายบริเวณโคนลิ้นและยืดและผ่อนคลายบริเวณคอกรามและท้ายทอย

  2. ทำซ้ำ 8-10 ครั้งจนกว่าคุณจะเริ่มฉีกขาด

สำรวจแบบฝึกหัดเหล่านี้ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะก่อนนอนเพื่อปลดปล่อยพลังงานและความตึงเครียดที่สะสมซึ่งอาจเป็นผลมาจากการสนทนาและหรือความผันผวนของวัน

วิธีจัดการกับรูขุมขนกว้าง

หมายเหตุ: การฉีกขาดไม่จำเป็นเพื่อให้การออกกำลังกายนี้เป็นประโยชน์

ที่เกี่ยวข้อง: การจัดการความวิตกกังวล